自古以来想要窈窕的身材对于女性朋友们来说都是至关重要的事情，对于现在的女性朋友们来说，减肥是永远都是不过时的话题，现在的社会又是一个看身材看脸蛋的时代，那些长相好看身材窈窕的女性朋友们都有着优先择偶权。

大家是否知道自己所对应的身高的标准体重是多少呢？每个身高都会有相对应的标准体重，在体重的合理范围之内，则说明不需要减肥，当然过瘦或者超过太多也会给身体带来一定的影响情况，比如身材过瘦很有可能会造成营养不良的情况，如果稍微肥胖的人群，可能会对关节造成一定的负担加重的情况。

在日常生活中有不少女性朋友们大多都不知道标准体重是多少，可以通过以下的公式进行计算：

标准体重（KG）=身高（CM）-105

各位女性朋友们可以通过该公式测算自己身高的标准范围在标准范围之内，上下浮动10%左右，都是属于正常合理的情况，在此范围内的女性朋友们的体重并不需要减肥，只需要合理膳食保证自己营养全方面摄入即可。

如果各位女性朋友们的体重处于标准范围以内，则不需要再过度的减肥，如果减肥过度的话，甚至还会可能导致机体因为营养摄入不充足而导致的营养失衡，营养缺乏的情况，不仅会加重肠胃负担，还会导致女性朋友们在日常生活中出现贫血，营养不良等情况，甚至还会因为营养缺乏而导致女性朋友们的免疫力以及身体抵抗力有所下降，给病毒以及细菌可乘之机。

如果身材过于肥胖的女性朋友们，更应该学会控制好自己的体重，可以通过饮食控制，再配备合理的运动进行相应的锻炼，而达到减肥瘦身的目的，大家都知道在减肥过程中科学的减肥方式为七分靠饮食，三分靠运动，也就是人们日常生活中经常说的管住嘴迈开腿。

现在日常生活中，许多女性朋友们大多都有着吃炸鸡，炸串，烧烤以及火锅麻辣烫等食物的习惯，如果想要减肥的话，还是尽量不要使用这几类食物，这是因为在这些食物里的油脂含量都比较高，如果经常性的食用此类食物很容易使得体内油脂含量过多最后转化为脂肪在体内堆积引发肥胖的问题产生。

现在的女性朋友们减肥的方式大多太过激烈，因为她们所采取的方式大多都是通过节食的方式来达到减肥的目的，但是这样的方式不仅容易反弹，还会使机体肠胃以及身体受到一定程度的损伤，非常不利于身体健康。

建议女性朋友们可以通过以下的方法科学减肥

（1）调整良好的心态

现在社会上的人群大多心理压力以及生活压力过大，并且会因为工作以及生活的原因长期处于焦虑以及压力较大的生活环境中，都会导致女性体内的雌性激素分泌出现异常的情况，所以就会导致女性朋友们可能会出现因为情绪波动而引起的虚弱导致的虚胖情况。

在这种情况下，就需要女性朋友们及时调控好自己的心态，培养良好的心情，才可以去，达到辅助减肥瘦身的效果。

（2）要学会控制饮食

想要达到良好的减肥效果，首先就是要控制良好的饮食，提起控制饮食，想必有不少女性朋友们想到的都是不吃饭，节食诸如此类，但是控制饮食并不是要求大家不吃任何的食物，而是要养成良好的饮食习惯，健康的去吃，比如少吃一些肥肉、含糖量较多的食物以及高能量的食物。

同时要多食用一些新鲜的瓜果蔬菜以及脂肪含量较低的肉类，比如鱼肉牛肉等，以及鸡胸肉也是不错的选择，在生活中也可以多食用一些豆制品，因为在这些食物中含有较为丰富的膳食纤维以及蛋白质，可以有效的抑制脂肪的形成，从而帮助减肥。

（3）坚持合理的运动

现在有不少女性朋友们，因为工作性质的原因，所以会经常的久坐不动，一天工作8小时，有接近7个半小时都守在电脑前，这也就导致了女性朋友们出现了长胖的情况，并且因为久坐不动，使的脂肪大多堆积在腹部造成腹部脂肪较多的情况。

因此这就需要女性朋友们，除了饮食上加以控制以外还要多加运动，比如每天可以坚持大约30分钟左右的有氧运动，可以起到促进血液循环以及身体循环的作用，同时有利于帮助人体排出汗液以及毒素，从而起到减肥瘦身的效果。与此同时，适当的运动还可以帮助提高机体的免疫能力以及抵抗能力，从而减少病菌以及病毒的侵入，减少疾病的发生。

（4）戒烟戒酒

随着社会观念的不断变化，吸烟喝酒已经不再是男性朋友们的专利，许多女性朋友们甚至尚未发育完成的青少年儿童，也有着吸烟喝酒的生活习惯。

许多人群觉得减肥只需要控制饮食以及运动就可以，在酒精中也没有太多的能量以及卡路里，所以并不需要戒烟戒酒。

其实不然，一瓶啤酒的卡路里就有240卡，而一克脂肪是9卡，也就是代表着一瓶啤酒，可以让身体有长胖半斤的风险，此外肌肉也会受到酒精的严重影响，出现生长速度缓慢的情况，这是因为酒精抑制了睾酮激素的分泌，从而影响的肌肉生长的情况，因此就会导致减肥失败。

温馨提示：虽然对于现在的女性朋友们来说，减肥已经成了一种趋势，也成为了一股潮流，但并不是所有人群都适合减肥的，如果在减肥时不考虑自己的身体情况，而采取盲目的减肥方式，很容易导致身体出现严重的损伤情况，并且只要是体重在标准范围以内的就不需要再减肥，否则很有可能会引起身体损伤。