郑多燕每天30分钟可以瘦几斤（郑多燕三十分钟瘦全身中文版）

在很多想要减肥的人心里，只有牺牲自己对食物的渴望，让自己处于饥饿状态，才能有效减肥。尽管这种节食方法遭到业内人士的反驳，但也屡禁不止。由于节食的减肥效果比较明显，前期体重下降很快，这让注重眼前利益（减肥）的胖子一次次尝试。

哪些情况不建议节食减肥？节食短期内有效，但长期来看很容易减肥。因为当你节食时，身体的新陈代谢会随着食物摄入量的减少而降低，从而难以调动脂肪为身体提供能量。因此，你减掉的体重并不是脂肪的流失，而是水分的流失。

一旦你觉得自己减肥成功并恢复进食，你的身体就会在低代谢水平下吸收更多的热量，导致体重迅速反弹，重新回到肥胖状态。这也是很多减肥专家不建议节食减肥的原因之一。

也许你听说过HIIT训练、郑多燕减肥法等减肥运动，但它们都不如Tabata训练效果好。因为Tabata被公认为最有效的减肥运动，它可以在很短的时间内消耗大量的热量。只需要8个动作循环训练即可达到减肥效果。

以下8个动作每一个都应在20秒内完成尽可能多的次数，然后休息10秒再进行下一个训练动作。

完成一组动作训练大约需要4分钟，然后休息1分钟，然后再进行下一个循环。

这是八个动作中最简单的一个动作。可以算是一次热身训练。击打过程中，身体要紧张、速度要快。不要偷懒，因为这是没有意义的。 20秒内可以完成大约35个练习。

高抬腿时，身体要挺直，不要驼背。双腿的跳动应该更靠近胸部，至少与身体的角度小于90度。 20秒内跳动约40次。

跳跃弓步需要核心平衡的参与，并采用手、腿、腹部的综合训练，因此消耗大量的能量。 20秒内跳动约20次。

下蹲时，膝盖应与脚尖同向，并略超出脚尖。臀部应该下降到不能继续下降的位置。在20 秒内执行此操作约25 次。

俯卧撑是我们接触最早的动作之一。为了防止腰部受伤，我们在训练时必须保证腰部、背部、臀部在一条直线上。对于女生来说，可以盘腿，以膝盖为支点进行训练。 20 秒重复30 次，女孩重复15 次。

弯腰和抬高膝盖会用到大部分核心力量。可以说，速度越快，消耗的体能就越多。 20 秒内完成至少30 次交叉训练。

小步左右移动，让身体在快跑中消耗能量。频率一定要快，很考验核心和灵活性。

这是对体力要求最高的徒手动作之一，因为它结合了俯卧撑、提膝和垂直跳跃。把它放在斜方动作的最后，是为了避免训练完这个动作之后无法完成剩下的动作。 20 秒内至少完成6 项。

Tabata训练之所以神奇，是因为它可以在极短的时间内燃烧脂肪，消耗的热量比跑步一小时还要多。第二个原因是身体在24小时甚至48小时的训练过程中持续燃烧脂肪，也就是说，你训练一次后，你的身体会长时间消耗热量，这是一种极其高效的减肥训练方法（小编亲自测试，两个月从160斤降到130斤，体脂率从23%降到12%）。

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