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2、健身爱好者在运动前都会思考一个问题：什么是有氧、无氧？
3.跑步是有氧运动吗？无氧提铁？这是真的吗？
5、如果您正在寻找“补充知识”和“增肌减脂计划”，请在健身栏回复“补充”和“计划”sszzhh49。
7、有氧运动和无氧运动的区别不是由时间或速度决定的（所以小重量高次数举铁不是有氧运动，也不能减脂）
8、分别关于有氧和无氧，要考虑的是人体供能系统的比例。
9、影响能量供给系统的主要是运动强度，所以你会经常看到我们推荐的“运动心率”。
10、很多爱好者向绳队吹嘘训练方法和解剖时，连基本的供能系统都不了解，所以吹嘘并不准确。
11、人体有三大供能系统：磷酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
12、人体内储存的脂肪只能作为细胞燃料，通过有氧代谢提供能量，所以我们将减脂与有氧代谢直接联系起来。
13.我们所有的运动，甚至静止，都需要使用能量，所以这三个能量供应系统都被激活，但在不同的阶段，它们的比例是不同的。
14、因此，索队批评了“需要跑30分钟才能减脂、燃烧脂肪”的无稽之谈。这是胡说八道！
15.那么，我们所谓的有氧状态是什么呢？
16.健美操就是跑步吗？这句话肯定不准确！
17. 在氧气供应充足的情况下，营养物质被氧化成二氧化碳和水，释放能量并产生ATP。这就是“有氧代谢系统”。
18、当有氧代谢占主导地位时，我们的身体就处于所谓的“有氧”状态。
19、废话不多说，直接贴出《运动生物化学》里的一张图表，告诉你各种“跑”的能量供给变化。
20、是的，你发现了，一些低强度、长时间的“跑步”运动适合“减脂”。
21.所以，这就是为什么我们一直推荐大家——减脂不用高强度有氧运动！
22.当然，运动有很多。看看下面的图就可以看到各种运动的供能系统。
23、由于球类运动属于技术竞技运动，不能算是持续性、中低强度的有氧运动，所以对于减脂帮助不大。
24、明白了有氧运动，无氧运动就没有问题了。 —— 基于无氧代谢的运动。
25、简单的说，这种运动不能长时间持续，强度比较高。
26、有氧运动可以持续几十分钟甚至几个小时。
27.但是对于无氧运动，比如卧推这样的简单动作，你只能做几十秒（当然，乳酸积累也是影响条件之一）。
28、所以，了解基础知识，规划健身计划很重要，不要只是闻知而不知其所以然！
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