怎么样有效的减小肚腩

1、看着越来越大的肚子，爱美的女生肯定会很着急很着急，都会大呼，怎么能拥有平坦的小腹呢？今天，小编就给大家介绍七个可以帮助你告别大肚腩的小细节。

2、腹部缩小与整体体重减轻密不可分，所以要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉更饱，还能帮助你减少对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的罪魁祸首之一。

3、早上吃早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以加快胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。另外，尽量避免喝碳酸饮料和高糖饮料，它们会让你的肚子像气球一样鼓起来。

4. 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是导致你腹部脂肪的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量含量很高。一杯200ml左右的酒精饮料就可以有100大卡的热量。酒精还会提高身体的皮质醇水平，这是一种强大的激素，有助于在腹部储存脂肪。

5、想要达到减掉腹部脂肪的目的，一定要控制节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样可能会导致肌肉酸痛。最初可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意控制腰部，而不是腿或手臂。

6、减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人通过纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，可以减掉一些积聚在腹部的脂肪。时刻提醒自己挺胸、缩腹、挺腰、坐如钟。即使你不能一直这样做，如果你一想起就做，你可能会减掉腹部2 磅或更多的累赘脂肪。

7.自己洗衣服，不要扔进洗衣机，然后躺在沙发上看电视。饭后打扫厨房、拖地。擦桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能立即躺下或坐着，防止脂肪在腹部堆积，同时消耗大量热量。

8、边看电视边摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤可消耗5卡路里左右的热量。以体重45公斤为例，每小时大约可以消耗45（公斤）5大卡=225卡路里。热量，久而久之，她就会变成一个细腰美女。