练马甲线最简单5个动作（练马甲线最简单5个动作图）

1、很多女性坚持做腹部运动，却始终看不到明显的腰围。除了体脂率较高的原因外，训练运动也很关键。如果动作不到位，腹肌收缩不明显，就说明白干了。

2、今天介绍的这套腹部练习可以有效刺激腹部肌肉。只要坚持练习，保持较低的体脂率，你一定会看到明显的腰线！

3、每个动作做3-4组，每组做10-15次（两侧交替动作，共20-30次）。组间休息约30 秒。我们来看看吧~

4. 注意：手臂伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。吸气，放松身体，平躺在垫子上。呼气，上背部和双腿同时抬离地面，用手触碰小腿。吸气并降低。下降时，尽量不要用上背部和腿部接触地面。您也可以平躺在地上。重复该动作10-15次。

5、注意事项：双腿并拢，双臂伸直。吸气，平躺在垫子上并做好准备。呼气，伸直双腿，抬起一只手臂触碰小腿。吸气放下，呼气换另一只手，如图。重复动作20-30次。

6. 注意：双腿并拢，抬起垂直于地面。保持双臂伸直，手掌朝上，放在身体两侧。呼气，将上背部抬离地面，并将手臂抬离地面。在这种状态下，吸气，将一条腿伸直放下，呼气将其收回。双腿交替。重复动作20-30次。

7、注意：将臀部支撑在垫子上，用腿部做骑车运动，手掌交替放在大腿两侧。背部与地面的角度约为45度。始终保持腹部收紧，呼吸均匀。

8、注意：双腿在膝盖处弯曲，膝盖向左转，左手伸直放在地上，稳定身体。弯曲右手肘并将其放在耳朵旁边。呼气，收缩腹部的一侧，将背部抬离地面，将肘部移向膝盖，吸气并降低。重复该动作。记得在腹部的另一侧练习。

9、腹肌可以每天练习，也可以隔天练习。每次运动后记得拉伸腹部哦~

练习马甲线最简单的五个动作的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。