一个苹果的热量是多少大卡（一碗米饭的热量是多少大卡）

1. 如果你每天少摄入500 卡路里，一个月内你会减掉多少体重？

2、每天减少摄入500卡路里热量，相当于30天减少15000卡路里热量。一公斤脂肪的热量约为7500卡路里，相当于30天2公斤脂肪的热量，也就是说你会减掉4磅左右。

3. 那么，怎样才能减少500卡路里的摄入量呢？有多少食物含有500 卡路里热量？不同的食物有不同的热量：

4、一个人一碗150克米饭热量为180卡路里，500卡路里相当于近3碗米饭。

5、一盘300克煮西兰花的热量约为120卡路里，500卡路里相当于4盘西兰花的热量。

6、一个200克苹果含106卡路里热量，500卡路里相当于5个苹果的热量。

7.一包100克薯片含有495卡路里热量。 500卡路里相当于一包100克薯片的热量。

8、一包100克的饼干含有546卡路里的热量，这意味着500卡路里的热量相当于不到一包饼干的热量。

9、我们可以看到，零食的热量远高于米饭、蔬菜、水果等主食，这是让你发胖的主要原因。

10、如果我们想减少500卡路里的热量摄入，只需戒掉平时喜欢的各种高热量、不健康的加工零食即可。这500卡路里就省下来了，我们的身材不知不觉就瘦下来了。

11、不吃零食的人，一定要学会定时三餐，少吃油炸和高糖食物，适当控制主食米饭的摄入量，这样也能有效控制热量摄入。为了减少饥饿感，看来减肥期间可以多喝水，多吃低热量的蔬菜和水果，以增加饱腹感。

12、有人说：如果我每天少吃1000卡路里，一个月就能减掉8磅。这种行为是不可取的。过度减少热量摄入就是过度节食，使身体处于饥饿状态。

13、为了防止饥荒，避免生命受到威胁，身体会储存脂肪，并主动分解肌肉。还会出现脱发、贫血等问题。这样会降低人体的基础代谢水平，减少能量消耗。这样只会让你的身体变得容易肥胖，而且减肥后身体又容易发胖。

14、想要健康减肥，一定要把每天的热量减少控制在不超过500卡，并保证摄入的热量大于基础代谢，这样才能保证身体的基本运转，减少热量摄入。肌肉分解。

15、肌肉是身体的瘦体重，也是一种能量消耗物质。肌肉量高的人，基础代谢率会更强，不易堆积脂肪，身体线条也会更紧致。所以，我们在减肥的过程中，一定要减掉脂肪而不减肌肉，这样才能真正减肥，拥有好身材。

16、减肥期间，为了避免肌肉分解，在控制热量摄入的同时，要注意补充三餐中身体所需的蛋白质，如：鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物，为肌肉提供氨基酸原料。