含蛋白质食物一览表减肥（含蛋白质最高的食物排名表）

蛋白质排名最高的动物

十大高植物蛋白食品排行榜

1、蛋白质最高的动物排名

1、大豆及豆制品中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益健康。

2.鸡肉和鸭肉，今年的健康食品排行榜上都有这两种食物。建议食用时去掉皮，以减少脂肪摄入。

3.鱼。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，但鱼类的脂肪中含有多种不饱和脂肪酸，具有良好的降胆固醇作用。因此，肥胖者最好吃鱼，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病的发生。

4、兔肉与普通畜肉的成分不同。其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含0.4克脂肪；它富含蛋白质。卵磷脂；含胆固醇较少，每100克仅含胆固醇83毫克；由于兔肉含有高蛋白、低脂肪，是补充蛋白质的绝佳选择。胡萝卜炖兔肉是冬季不可多得的菜肴，也是极好的营养佳品。

5、牛肉，牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合肥胖者食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上。牛肉蛋白含有较多的必需氨基酸，且脂肪和胆固醇含量较低，因此也是很好的蛋白质补充品。

6、木耳，一种高蛋白、低脂肪、含水量高、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

7. 鹌鹑。鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多维生素食品，胆固醇含量低。是减肥的理想肉类。

8、红豆是一种高蛋白、低脂肪的食物。具有清热、利尿、活血消肿的功效，并能促进排便。

9、鹌鹑鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多维生素食品，胆固醇含量低。是减肥的理想肉类。

2、十大高植物蛋白食品排名

芝麻含有丰富的蛋白质，从中获得的蛋白质可以很大程度上满足人体对蛋白质的需要。芝麻可以与多种食材搭配，补充人体营养。

牛肉蛋白质含量高，味道鲜美。深受人们喜爱，被誉为“肉中的骄傲”。牛腿肉的脂肪含量非常低。如果把周围的脂肪去掉，它的脂肪含量会比头皮少。

牛奶中的蛋白质含量也相当不错。平均每100毫升牛奶含有3.2克蛋白质。此外，牛奶中的其他营养成分也非常均衡，非常适合每天喝一杯早餐。

鸭肉具有很好的保健作用。其肉质甘甜，有养胃作用。它含有丰富的蛋白质，也非常适合想减肥的人。它与鸡肉非常相似。

鸡蛋是人们餐桌上非常常见的食物。食用后蛋白质含量高，转化率高。它们是人们补充蛋白质最方便、快捷的方式。

每公斤奶酪产品是由10 公斤牛奶浓缩而成。它们富含蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。它们是纯天然食品。

坚果和种子是植物的精华。它们通常营养丰富，富含蛋白质、油、矿物质和维生素。对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。

蛋白粉是补充蛋白质摄入量的一种更便宜的方法。它与人们平时吃的鸡蛋、牛奶中的蛋白质没有什么区别。它比牛奶便宜，但缺点是只能作为蛋白粉的补充。其他营养素不能补充。

瘦猪肉富含蛋白质，热量也不是特别高。它所含有的微量元素对身体也非常有益。非常适合日常饮食，不用担心高血脂、高血糖。