不吃药怎么减肥最有效

我们人民在饮食和保健方面有着丰富的经验。 “少吃点，吃多了会受伤。” “要想身体好，不吃饱；晚餐少吃一口，活到九十九岁。” “饿的时候不要吃太多，渴的时候不要喝太多。”每顿饭都吃80%饱，保证您身体健康。”

这些都是行之有效的饮食健康格言，其主要精神就是控制饮食。实行“早上吃好、午餐吃好、晚上吃少”对于预防肥胖至关重要。

饮食一定要规律、适量，不能在治疗过程中因饥饿或其他症状而半途而废。一定要坚持下去，坚持到底，一定会收到理想的治疗效果。

减肥意味着控制饮食。越来越多的瘦人变胖了。

想要减肥，就闭嘴吧。

有氧运动和无氧运动只是加速器，单纯通过运动很难达到效果。随着你的运动强度增加，你的肌肉群变得更强，你每天的消耗量也会增加。如果不刻意控制饮食，你就会不知不觉地……吃得更多

怎么吃？很简单，均衡饮食，像健康人一样饮食即可。

一些特殊的饮食食谱不推荐，比如减肥香蕉、减肥黄瓜、减肥咖啡、减肥苹果、轻断食等，原因有二：

1、大部分肥胖者原来的饮食都是高脂肪、高糖，热量过高。只要调整健康的饮食习惯，热量就会减少很多。

2.特殊的饮食方法往往是节食。节食的短期效果不是吃香蕉、苹果或喝咖啡，而是不吃什么。因为节食时吃得少了，热量摄入就减少了，体重自然就减轻了。然而，人不可能长期靠节食生活。如果他们恢复正常饮食，他们的体重会立即反弹。而且，你的身体认为你之前很饿，没有吃饱。一旦你恢复进食，它就会储存更多的脂肪。结果反弹后你会比以前更胖。

减肥的目的不是为了减肥，而是为了获得健康的身体和美丽的身材。如果你通过节食减肥，却出现营养不良、月经不调、胃痛、皮肤暗沉、身体虚弱、比实际年龄衰老等症状，也要小心了。不能多吃，一旦多吃，马上就会反弹。这所谓的“薄”，实在是太脆弱了。

通过均衡饮食+适当运动来减肥才是健康减肥。

健康均衡的饮食很容易坚持。这就是人们首先应该如何饮食。事实上，它只是从不健康的饮食回归到健康的饮食。

如何通过控制饮食来减肥：

饮食习惯包括饮食方式、食物选择、食材和食用量等，参考食物热量表，科学安排一日三餐，严格控制饮食，是一个好方法。对于肥胖者来说，很明显，他们只是把它整个吞下去，然后才知道它是脂肪、淀粉还是纤维。这是一个错误。

如果你有时间和兴趣，你可以使用一些辅助减肥工具来计算你每天的热量需求，然后定制属于你自己的减肥食谱。计算每日卡路里需求并定制食谱

对于懒惰减肥的普通朋友来说，减肥期间的饮食可以遵循一个原则，那就是多吃高蛋白、高纤维的食物。

如果原来的食量较大，可以以递减的方式减少主食。我们没有必要拒绝米饭等高热量的主食，但只要控制摄入量，就可以达到少吃的效果。比如原本吃2碗米饭的人可以改为1碗。本来吃一大块排骨的妹子如果实在喜欢的话可以改成半块。能量摄入最重要的是平衡。拥有健康的身体并不是简单地“不吃”。如果体重减轻到皮肤蜡黄，抵抗力下降，甚至整天昏昏欲睡，那就很糟糕了。

理想的能量摄入平衡：60%糖、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不仅食用油，肉类和鱼类也含有脂肪，因此每日食用油的标准应为1汤匙。做饭时也可以考虑使用更省油的不粘锅。

大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡肉、鱼、瘦肉、鸡蛋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、西葫芦、小瓜、丝瓜、魔芋、生菜、白菜和、生菜、大白菜、大白菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。

减肥期间日常饮食注意事项：

1、减肥要多喝水，促进脂肪代谢。

2、吃饭要放慢。每餐时间不少于15分钟，一般在20分钟左右。

4、零食不宜过多，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们含有丰富的脂肪。

5、肉类最好选择兔肉、鱼肉等，其次是鸡肉或瘦猪肉。不要选择肥肉。

6、炒菜最好用橄榄油或其他植物油。少用猪油、牛油、黄油。烹饪时少用油。

7、少喝碳酸饮料和太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。

8、少吃甜食和精致糕点。尽量少吃或不吃淀粉含量过高且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。

9、每餐蔬菜的数量不限。可以多吃蔬菜，但要少用油。

10、如果可以的话，最好少食多餐，将一天的总量分成4-6餐。

11、多喝能降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

12、增加有氧运动，如慢跑、爬山、游泳、瑜伽等。

（1）油炸食品：油炸食品除了破坏食物的营养成分外，还会影响健康，让高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门来！

(2)碳酸饮料：除85%糖外，均为气泡饮料。从营养上来说，它是一种“空热量食物”，吃了很容易长肚子。

(3)膨化食品：关键是加工方法。不信，你可以用打火机烧一下薯片，看看除了一滴浑浊的油之外什么都没有。

(4)酒精：酒精的危害无需多言。你知道什么是“啤酒肚”吗？

第一：最有效的减肥方法就是控制饮食。因为当你运动的时候，你会发现长时间大汗淋漓的有氧运动所消耗的热量可能还不如你一口气喝了两瓶可乐那么多。

第二：正常正确的做法是适当控制饮食和运动。不然即使减肥了，身材也不会好看。臀部从哪里来？你的挺拔身姿是怎样炼成的？没有运动，没有肌肉支撑，单纯依靠饮食，无论体重再轻，也只会显得病恹恹的。如果你比较懒，可以适当控制饮食，正常锻炼。

第三：控制饮食并不意味着节食，而是要弄清楚该吃什么、不该吃什么（可以去Google查一下每种食物的热量表）。盲目节食只会让你瞬间损失，自欺欺人。比如，我在一个月内失去了XXX，但没过多久我又恢复了，并摧毁了我的身体。如果你不知道自己需要吃什么，不想吃什么，那么减少现在的进食量，正常饮食，不要乱吃，还是可以减肥的。

第四：减肥的核心是洗脑。只要你下定决心减肥，就一定能减肥。方法并不重要。