体脂计算器在线计算？bmi体重计算器在线计算

如何正确看待体型的变化

用正确合理的方法来考虑身体的变化也很重要，否则可能会适得其反！最常见的错误之一就是有些朋友只用量表来评价结果。他们简单粗暴地认为，体重减轻就意味着身体变好，体重增加就意味着身体变差。事实真的如此吗？

事实上，在定期进行力量训练和保持均衡饮食的过程中，脂肪减少的同时，肌肉也在不断增长。而且与脂肪相比，肌肉更密集、更重，有时会导致体重增加。这也是一个非常正常的现象。但在这种情况下，即使体重增加了，体型和线条其实也在向着积极正面的方向发展，所以没有必要过度紧张或者痴迷于体重。

归根结底，体重只是一个简单的数字。身材好坏最关键的决定因素不是它，而是体内脂肪和肌肉的比例。肌肉含量高、体脂率低的人，即使不轻，也能给人身材匀称、线条紧致的印象。相反，即使你没有超重，但脂肪含量高、肌肉少，你的身体就会显得松弛、无力，是典型的“瘦胖子”！

脂肪测量卡尺的使用方法

首先我们要向大家介绍一下如何使用测脂卡尺来测量自己的体脂百分比。这里我们需要测量三个区域：胸部、腹部和大腿。

首先测量胸部时，需要在乳头处想象并垂直画一条线，然后在胸部和肩膀的连接处再画一条线。然后目视找到这个区域的中心，用手指对角45度捏住脂肪。捏完后注意收紧肌肉，确保脂肪全部捏到。如果有人不小心捏到了肌肉，那么坚固的肌肉在收紧后就会从手指上滑落！最后，确保脂肪捏得正确后，用卡尺测量厚度并记录数值。 （图中的电子脂肪卡尺可以自动计数）

测量腹部时，需要找到距离肚脐2.5厘米左右的位置（任意一侧选择），然后以垂直角度捏住脂肪，尽量像以前一样收紧肌肉，确保捏住全部脂肪，最后测量厚度并记录。

最后测量腿部时，需要尽量弯曲膝盖，抬起一条腿（两侧各选一条），然后以垂直角度捏住大腿上部中央的脂肪。仍然强烈收缩肌肉，确保只挤压脂肪，然后测量并记录厚度。

平均厚度约1.25厘米，体脂率9-13%。

平均厚度约1.9厘米，体脂率为14-18%。

平均厚度约2.5厘米，体脂率为19-23%。

平均厚度约为3.8厘米，体脂率为24-27%。

平均厚度约6.35厘米，体脂率在33%以上。

如何用卷尺测量

如果没有脂肪测量卡尺，用卷尺测量脂肪厚度时，测量的位置和捏住脂肪的方法会和以前一样。就在最后一步，用卷尺代替粗卡尺来测量厚度。如果朋友觉得单独操作有困难，也可以找朋友帮忙。

最终测量的数据还是一样。取平均值并与上述参考标准进行比较，即可得出体脂率。 （下图中捏脂肪的方式比较夸张，不准确，主要是为了演示）

最后，无论你使用卷尺还是测脂卡尺，与专业仪器相比，得到的体脂率仍然会存在1-3%的误差。不过，这个小误差不会影响对整体体型变化的追踪。

体脂计算器在线计算到此结束。希望对大家有所帮助。