如何减瘦大腿

大象腿、腹部赘肉、身材走样是产后妈妈们最苦恼的问题。他们特别怀念以前那曼妙的“魔鬼身材”。一般来说，产后3-6个月是产后减肥的黄金期。荷尔蒙会很快恢复到原来的状态，新陈代谢率也会恢复正常。因此，特别建议等到身体恢复后再开始减肥。现在还不算太晚，妈妈们不用太担心。

由于产后妈妈的身体还处于恢复期，不建议短期内进行特别剧烈的运动。下面为产后妈妈推荐几种减肥方法。产后妈妈们可以开始练习了！

1、保持充足的睡眠时间

首先，产后妈妈一定要保证充足的睡眠时间，这不仅有利于恢复，而且对宝宝也有好处。睡眠不足会导致精神状态不佳，急躁易怒，从而导致体内毒素堆积，影响母乳质量。此外，毒素的积累还会进一步影响身体的代谢系统，阻碍减肥。因此，妈妈们要保证充足的睡眠时间。

早上起床后第一件事就是喝一杯温水。晚上肠胃休息，循环和代谢系统会变慢。早上空腹喝一杯温水，可以促进肠胃功能，加快循环代谢系统，从而增加大肠的蠕动。软化粪便，使其能够快速排出体外。

3、合理饮食和进补

产后妈妈由于生产导致能量消耗，身体比较虚弱，需要补充营养。饮食方面，要荤素搭配、细粮与粗粮搭配，适当多吃新鲜蔬菜、水果；同时，少吃高脂肪、高糖分的食物。饮食宜高蛋白、高维生素、低糖、低糖。脂肪类食物比较好。

吃完饭后不要坐着不动，这样只会导致脂肪堆积在大腿和臀部。饭后站立半小时，可以防止脂肪在下半身堆积。特别建议饭后散步。古话说，饭后步行，可活九十九岁。散步可以锻炼腿部的肌肉，同时消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。洗澡时用热水泡脚，可以缓解足部疲劳。同时还可以从下到上按摩双脚，促进新陈代谢，防止肌肉僵硬。

5.做产后瑜伽

瑜伽中有很多姿势，可以纠正姿势，舒缓筋骨，还可以帮助孕妇缩小大腿和腹部的尺寸。产后瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练、各种特定的瑜伽姿势、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助妈妈们恢复体型、纠正体态、保持体力、改善足部水肿迹象、增强体力恢复。如果您需要一些瑜伽课程，可以从我们这里获得。

6. 旋转呼啦圈并走楼梯

呼拉圈旋转对于减掉腹部脂肪的效果特别明显，而且运动量不是特别大，对于各方面的姿势矫正都有比较好的效果。但需要等到产后3个月休息好后才可以开始做。另外，爬楼梯也是瘦腿的好方法。可以拉伸大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。

这也可以在日常步行中进行锻炼。走路时收紧小腹，不仅可以锻炼腹肌，消耗更多的热量，还能让腹部更加坚挺，不再松弛。通过相关实验测试，已经证实腹部收紧行走可以比正常行走多消耗40%的热量，从而更容易减肥。

8.揉捏按摩腹部脂肪

一般来说，多揉捏腹部的脂肪，可以帮助消除脂肪。如果想尽快去除腹部脂肪，腹部锻炼后，按顺时针和逆时针方向打圈按摩100次。这样可以有效消除脂肪。一般情况下，上述动作每次进行30分钟以上，每周按摩三至四次为宜。

产后减肥运动不宜操之过急，而应循序渐进。产后半年内盆底肌肉和韧带尚未恢复到正常水平。如果过早进行剧烈运动，很容易引起盆腔器官脱垂。行动不要太仓促。如果您需要减脂瘦身手册，可以咨询获取。