怎么样让小腿变细（怎么样让小腿变细变瘦）

1、根据科学家研究，快走消耗的腹部脂肪是慢走的五倍。也就是说，如果您每周快走三次。每次时间都不长，15到30分钟，这比每周步行两次每次一两个小时更有效地让你的小腿变得苗条，即使两种方法消耗的总热量是相同的。这些快速步行可以帮助您在八周内减掉近10 公斤。但很多女性也有顾虑，那就是走路会让腿变粗吗？我们只想减肥，却不想拥有肌肉发达的小腿？从理论上讲，步行和慢跑一样，是一种相对温和的运动，比锻炼腿部肌肉更能减少脂肪。

2、经过一段时间的有效减脂运动，大多数情况下肌肉确实会变得更强、更紧，但腿围会减少。强度相对温和的运动还有：骑自行车、轻松跳绳、游泳等，这些运动既能瘦腿又不会让腿变粗。

3、其实，女性合成肌肉所需的激素分泌量是很少的。如果没有正常的饮食和肌肉生长所需的大量蛋白质和维生素，即使大量运动也很难形成肌肉。

4、需要注意的是，很多女性都认为自己有肌肉腿，但实际上大部分都不是，因为肌肉很难发育。如果你的腿感觉很硬，可能是由于脂肪的密度。身材比较高，所以女士们请注意自己的瘦腿类型。

5、推荐一个非常有效的局部瘦腿运动。晚上睡觉前在床上做几分钟即可。躺下，抬起双脚，双脚做出类似骑自行车的姿势。杂志上说可以做十几次。我每天做300次！做完后，双腿分开80度左右，共分80次。这个方法对于大腿根部的肉非常有效！