如何瘦肩膀和后背还有手臂

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刚刚结束的金鸡奖颁奖典礼上，女演员们争奇斗艳，一个比一个漂亮。当我看到他们时，我几乎惊掉了下巴。

刘诗诗一袭白色连衣裙，看起来如白月光，仙气十足。

再看安检处的动画，就像是有仙女向你走来。

小陶红的柠檬黄连衣裙凸显出完美的肩部线条，显得格外吸睛。

热巴真是太美了每次拍照的时候，她都像是一个不食人间烟火的仙女。

倪妮和刘诗诗的组合，一黑一白，就像是黑天鹅和白天鹅同框。画面太美了。

单独看关晓彤，身材曲线优美，浅蓝色的裙子衬托出她的活力和青春气息。

我只是觉得有点对不起她，因为每次都要拿她和钟楚曦比较。

不得不承认，钟楚曦的直角肩、天鹅颈、巴掌腰太抢眼了。

被动对比，关晓彤的手臂有点粗，斜方肌也有点大。我为她感到难过.

普通人面对我们忙碌的工作和生活，估计我们很多人都会忽视肩膀的形状。

即使你记得提醒自己保持正确的站姿和坐姿，但一开始工作，你就会不自觉地开始挺胸、拱背、把头向前拉。如果你再也控制不住自己的嘴，你会立刻变得弯腰驼背，感觉斜方肌突出。

如何在繁忙的工作和生活中保持良好的姿势和体形？你需要随时随地练习动作，帮助调整肩部形状，摆脱手臂上堆积的脂肪，让上半身看起来更苗条。保持更好的体形。

下面两个动作非常简单。搬开办公椅，留出一个站立的地方，拿起手边的杯子或者矿泉水瓶，就可以练习了。

通过跟随我们的训练组，每天坚持下去，久坐后僵硬的肩膀和手臂就会变得灵活、舒展，肩型和姿势都会得到很大的改善。

1.脚跟并拢站立，脚趾分开约一个拳头的距离，大腿向外旋转。保持腹部收紧，将体重放在脚掌上。

2.呼气，将矿泉水瓶举至下巴高度，抬起脚跟，

注意：肩膀像拉链一样带动上臂。

3、吸气，慢慢放下，就像拉开拉链一样，脚后跟接触地面。

4、重复3次后，改变呼吸方式，向上吸气，向下呼气，再完成3组。

1、踮起脚尖站立时，脚后跟并拢，臀部朝向身体中线。

3. 保持肩膀下沉，避免耸肩，头向前倾。

这个看似简单的运动对于美肩、瘦手臂有非常好的效果。

紧实无赘肉的手臂+修长笔直的双腿，再加上纤细的背部，挺拔优雅的身姿，让你看起来更轻盈更有仙气。即使你默默地穿过人群，也无法掩饰你的光芒。

1.右腿后退，左膝弯曲，脊柱保持伸展，肚脐内收。

2.双脚并拢，对臀部用力，使臀部靠近身体中线。同时，伸直骨盆，使其回到直立位置。

1.呼气，举起双臂，右腿向后退一步。

2、提前呼气并弯曲肘部，增加肩部伸展的幅度。伸展手臂，感受施加在手臂外侧和后侧的力量。

1. 避免膝盖过度伸展超过脚趾。

3.保持脚踝和膝盖在一条线上，保持脊柱伸展，臀部位于脚踝的正上方。

这个动作帮助小仙女们甩掉手臂上的赘肉，甩掉粗腿，变得更苗条、更优雅。

修长的四肢会带来视觉上的轻盈感，拉伸视觉比例和身高，让你显得更苗条、更高大。

2.重塑纤细仙背，缓解肩背不适，改善体态。

你有没有被这张动画图片感动过呢？优雅的刘诗诗一直是娱乐圈的礼仪教科书。

但每天在小隔间里奋斗的小仙女们，每天对着电脑十几个小时，不知不觉间，已经变得笨重、圆肩、驼背，与自己的体型越来越不相称。

而且，久坐后，肩膀、背部的肌肉无法伸展，会变得僵硬、酸痛，逐渐衰老。如果任其发展，肩周炎、颈椎、腰椎疼痛就会悄悄来到你家门口，明目张胆地发生。让你感觉不舒服、不舒服。

我们对背部肌肉的伸展和练习，不仅可以缓解久坐带来的僵硬、酸痛、困倦，还可以改善姿势，缓解和预防颈椎、腰椎疼痛。

第一步：W电梯

1.弯曲肘部，掌心向上，呼气，将肘部向下拉靠近躯干。

2.感受肩颈骨内收，将肘部靠近身体两侧，激活菱形肌。

步骤2：W 内收

1.弯曲肘部，握空拳，前臂向前伸展。

2. 呼气，同时向外旋转上臂，同时向后伸展手臂并将其抬起。

这种动作组合有效训练背部和肩袖肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），缓解久坐后的肩膀僵硬和困倦感，消除腰部小肌肉。肉肉，加上纤细美背，打造出超令人羡慕的仙背。

我们还知道另一件事。一直很难练的——俯卧撑，也有很好的美背效果。

只是小仙女们总觉得这个动作有点困难，坚持不了几秒钟。没关系。肉肉教你一个简单的少女版俯卧撑，结合美背组合，早晚各做一次，刚刚好。

1. 跪下并站在地板上，膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽。

注意：在支撑位置时，肩膀、臀部和脚踝之间的连线保持在170度左右。

女孩可以同时弯曲膝盖和抬起脚。

2、降低身体时，肘部稍微弯曲，使身体处于运动最低点时，上臂与躯干形成45度角。

3、建议重复212的节奏：向上推2秒，保持1秒，向下2秒。

1、腹部收紧，骨盆向后旋转。

2、避免弓腰，保持脊柱伸展，将胸前的项链推至下巴。

3、避免耸肩，稍微弯曲肘部，使肩胛骨内收、下沉。

4.避免脊柱过度伸展，收下巴，将后脑勺推向天花板。

拥有纤细美丽的背影和性感的背沟，魅力值会增加五颗星。

后槽是什么？

用专业术语来说，背沟就是脊椎沟，又称美容沟。它是背部正中脊柱与两侧皮肤之间形成的一条细腻光滑的沟壑。可以说是人体的第二性感线。

有些幸运的小仙女天生就有明显的背沟。当然，如果没有运气好也不要灰心，后天也可以练习。

打造背沟第一步：避免多余脂肪。说白了就是不要太胖。你的背上长满了肉，沟被埋了……

步骤2：足够的竖脊肌尺寸。背沟与背部肌肉有关。没有竖脊肌等背部肌肉的支撑，背沟就不会显现出来！

因此，这就需要我们训练背部的深层肌肉和脊柱两侧的竖脊肌。坚持练习以下动作，性感的背部凹槽会让你的姿势更加迷人。

第一步：深层背部肌肉训练

1、俯卧在垫子上，腹部收紧，尽量将肚脐抬离地面，首先激活腹部深层肌肉。

2、用臀部的力量将双腿向上抬起，用背部的力量将胸部抬离垫子。

1、收腹，腹横肌可以更好地调动多裂肌。

2、注意高度。没必要把身体抬得太高。

注意以上三点，才能更好激活深层多裂肌。

第二步：训练竖脊肌

右脚向上抬起，左手向后伸展内收，以强化竖脊肌和背阔肌。

1.呼气时，将身体尽量抬高，感受竖脊肌的力量。

2、左手向后伸并内收，感受右侧背阔肌的力量。

1、第一步停留30秒到1分钟，完成3组。

这组动作并不难，很贴心。

小仙女们可以利用办公休息时间，或者早上或者睡前练习。只要坚持下去，你就会拥有美丽的肩膀、美丽的背部、性感的腹股沟。

欢迎晒出你变瘦变美的照片，期待！