panda 1、运动
慢跑／快走 60min左右达成；（在小区走圈散步／跑步）
2、饮食
今天未控制轻碳水饮食，暂不计划轻断食
今天早餐吃了包子，中午、晚上控制米饭量，白天吃了点零食。
3、作息
昨天十二点前睡觉，睡眠状态一般，早上起来不早，中午没睡。
周重量变化：1.6斤
历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）→79（Ⅷ）。
本周减重：0.8㎏（1.6斤）
多周总减重：2.05㎏（4.1斤）
今天晚上教女儿骑了下自行车，扶在自行车后面，她骑慢点就跟在后面快走，骑快点就要在后面跟着跑，几圈下来，大汗淋漓了！
改进建议：
1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。
2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；
3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。
4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。
5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。
6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。
7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。
8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。
9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。
10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。
11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。
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用户评论
终于看到第八十五天的更新啦！你的坚持真的超级令人佩服！ 我最近也打算开始新的运动计划，希望我能像你这样顺利记录着自己的进步。 这本书真是太棒了，我已经收藏起来，准备什么时候需要的时候翻阅一下！
有5位网友表示赞同！
每天都严格按照计划执行的话，感觉会很难坚持啊！ 你是怎么做到每天都这么自律的呢？ 我想减肥可是每次我都会觉得很不舒服，运动一两周就不坚持了。
有20位网友表示赞同！
第八十八天啦！加油吧！ 看到你的成果确实很让人励志，虽然我已经完成过一次，但还是会时不时来看看你的笔记，感觉很有帮助。
有16位网友表示赞同！
这100天对于很多人来说确实是一次很大的挑战！ 但坚持下去的话，你肯定能看到效果的。 我也曾经做过类似的实验，最后成功减掉了五公斤！ 记得当时自己穿着过去的衣服，终于可以穿进去了，那种成就感真是太棒了！
有5位网友表示赞同！
哇塞，88天真的不短啊！佩服你的坚持！但是我真觉得你现在的生活状态好像变得比较累吧？ 你是不是在减肥过程中也忽略了一些自我放松的时间？ 记得生活也要保持愉悦的氛围哦！
有18位网友表示赞同！
看着你的记录，感觉你是把这段旅程写得非常完整了，从最初的想法到现在的坚持，每一个细节都记录下来。 这让我对减肥这件事有了更深的理解，不仅仅是单纯地瘦下来，更是需要一个全方位的调整。
有15位网友表示赞同！
我一直在想如何才能让自己更有动力去运动和控制饮食，看到你的故事，真的很有启发！ 感谢你分享你的经验，或许我的减肥之路也能更加顺利。
有12位网友表示赞同！
这100天真的考验人的意志力啊！ 我感觉现在的我还不能做到那样严格要求自己，但是我会从你的坚持中汲取力量，慢慢地改变自己。
有5位网友表示赞同！
我也想尝试这种记录方法，这样能更好地理解自己的状态，也更有动力继续下去吧！ 谢谢你分享你的经验，希望你能坚持到底，最终取得成功！
有5位网友表示赞同！
你写的很棒，让我很有共鸣！ 我之前也做过一些减肥计划，但是都没有坚持下去，主要是因为太严格了。 我觉得你的方法比较轻松自然，更容易让人接受。
有5位网友表示赞同！
每天都记录着自己的饮食和运动情况真不容易啊！不过这样能帮助你更好地监控自己的减肥过程，看到进步也会更有动力继续坚持下去吧！ 真是太用心了
有17位网友表示赞同！
其实我觉得这种严格的记录方式会让你感到很累，或许可以适当放松一下？ 例如每周给自己安排一个重享美食的日子，会让人感觉更轻松快乐。
有13位网友表示赞同！
希望你的减肥计划能取得成功！ 每个人的身材管理方法都不一样，我建议你找到适合自己的方法，不要太受外界影响。
有14位网友表示赞同！
看到你的坚持让我感到非常佩服！ 要相信自己，坚持下去就会看到成果。 你加油!
有9位网友表示赞同！
88天确实是一段漫长的旅程啊！ 减肥过程中难免会遇到挫折，希望您能够保持好心态，不要轻易放弃目标！
有17位网友表示赞同！
你写的太细致了，我从中可以感受到你的用心和决心！ 我想尝试一下这种记录方式，帮助自己更好地跟踪减肥过程。 这真的很有帮助！
有16位网友表示赞同！
看到你的坚持让我很有动力！ 我也打算开始一段类似的挑战，记录自己的减肥过程！ 希望我们都能成功!
有10位网友表示赞同！
虽然我不是要减肥的人，但是你的故事也让我感到了收获。 在生活中的许多方面，都需要坚持和挑战自己，就像你说的，持续改进才是最重要的 。
有17位网友表示赞同！