panda 夏天快到了，又到了减肥的季节。一直在减肥路上的我，在减肥老师和教练的建议下，特意学了几道简单的减肥餐，想要减肥的小伙伴们赶快收藏起来吧！
第一种：杂粮饭
有着“大胃王”之称的我，总是饿得特别快。教练就建议我多吃一些高膳食纤维、高饱腹感的食物。于是我就逼着自己吃了一段时间的杂粮饭。
准备食材：黑米、红米、糙米、燕麦米、玉米渣
制作过程：1、把这5种米按照1:1的比例，洗净，装盘，浸泡。如果条件充足的话，尽量泡2小时以上。时间紧张的话，可以提前一天晚上泡好。杂料相对坚硬，提前浸泡，会更容易煮熟，煮出来会更加软糯。
2、把浸泡好的米再清洗一遍，加水，入锅，加一勺白醋和橄榄油（其它油也可以），搅拌均匀。加橄榄油和白醋可以使杂粮饭更加松软香甜，口感更好。
3、电饭锅选择煮饭键就可以了。
小贴士：1. 不要完全依赖杂料饭，平时可以和精米面搭配着吃。
2、身体会形成记忆会变懒，常吃也会变腻，可以把主食的种类更换成红薯、南瓜、玉米等等。
第二种：全麦鸡蛋煎饼
准备食材：全麦面粉、鸡蛋、葱、盐、胡椒粉、鸡精
制作过程：1、把全麦面粉放入碗中，打两个鸡蛋，放入盐、胡椒粉、鸡精、葱，加凉水，搅拌均匀，成黏糊流动状即可。
2、起锅烧油，开小火或中火，倒入搅拌好的面糊，摊平，约2-3分钟，凝固后翻面，再稍微煎一下另一面。
3、装盘食用。
小贴士：注意不要把火开太大，小心煎糊。
第三种：虾仁蒸蛋
准备食材：大虾、鸡蛋、生抽、盐、温水、香油
制作过程：1、洗净食材，虾去壳去虾线。在蒸锅里倒适量水，开火，蒸开。
打两个鸡蛋，用温水搅拌均匀。有条件的可以过滤一下蛋液。然后，用保鲜膜包住碗，扎几个孔。
2、把碗放在水开的蒸锅里，开中火蒸9分钟，待蛋液凝固后，把提前备好的虾仁放进锅里，再蒸3分钟左右。
3、出锅，淋上生抽和香油，鲜嫩美味的虾仁蒸蛋就完工了。
小贴士： 用温水做口感更好。
第四种：青蒜炒香干
准备食材：青菜、香干、五花肉、盐、生抽、食用油
制作过程：1、把所有食材清洗干净，切好，装盘备用。
把五花肉皮朝下放入锅内，煮3分钟左右。捞出，淋凉水，切片。倒掉锅内的水，加油，炒五花肉至泛黄，熟透。
2、加香干、蒜苗、继续翻炒，炒熟，加盐和酱油等调料，搅拌入味，出锅装盘。
小贴士：把蒜苗根部切成斜段，会更容易熟。
第五种：红豆南瓜羹
准备食材：红豆、南瓜、油
制作过程：1、提前把红豆浸泡一个晚上。
2、把泡好的红豆和南瓜都清洗干净，放入锅中，煮50分钟左右，加入适量橄榄油。最后加少许盐就可以出锅了。
小贴士：喜欢香甜口味的可以不加油和盐，用纯牛奶替代。
第六种：西兰花炒鸡
准备食材：西兰花、鸡蛋、盐、油、红椒、蒜末、蚝油
制作过程：1、把所有食材清洗干净，切好，装盘备用。
烧半锅水，把西兰花倒进去，烫1分钟左右。
小贴士：西兰花不需要烫太久，尽力炒得鲜嫩爽口。
第七种：炒鸡胸肉
准备食材：鸡胸肉、蔬菜粒、番茄、盐、水淀粉、料酒、油
制作过程：1、把所有食材清洗干净，切好，装盘备用。
把切好的鸡胸肉抓匀，用料酒腌制半小时。再在碗中放入2小勺淀粉，倒适量清水，搅拌均匀。
小贴士：酸甜可口，好吃不胖。
减肥是一条艰辛漫长的道路，贵在坚持。这几道菜营养美味助减肥，大家空的时候可以学着做做，每天换着花样吃。
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用户评论
终于找到了减肥期间还能吃的好东西啊！这些高纤维食物看起来也太美味了吧，要试试看每天都吃到不一样
有19位网友表示赞同！
我一直在寻找健康又好吃的减肥方法，这篇博文真是太棒了！特别是那种喜欢换口味的吃货来说简直是福音，不用担心会腻！去看看有哪些，试吃完之后来分享心得
有14位网友表示赞同！
我一直觉得高纤维食物都是很苦的，没想到还能这么好吃! 想不想说我的减肥之路从此开启新的篇章？ 我可不信“脂肪克星”这种说法，不过肯定能帮助控制食量吧！
有14位网友表示赞同！
文章写的好详细啊，每个食物的介绍都很有帮助，包括吃法和搭配，我已经把清单列出来了，等周末去超市囤货啦！期待我的减肥成功
有12位网友表示赞同！
这些食物我还真没尝试过，感觉还是偏向一些欧美风味的食物吧! 我们日常生活中用的主食好像没有那么多高纤维的食物...
有20位网友表示赞同！
吃东西要均衡，不能光顾着减肥啊。虽然说这7种食物有助于瘦身，但也需要注意摄入量，才能健康地保持体重
有9位网友表示赞同！
这种说法太夸张了吧?“脂肪克星”未免有点像神话故事的感觉，高纤维食物确实能让身体更有饱腹感，但这只是其中一部分因素吧！ 还是要结合运动和饮食控制才能看到效果!
有18位网友表示赞同！
减肥真的需要坚持啊，看了这个清单之后更坚定了我的决心！每天都吃这些高纤维食物，应该也能尝到不一样的美味
有19位网友表示赞同！
这篇博文挺有用的，至少提供了一种新的思路，以前只关注低卡路里的食物，没意识到高纤维食物的重要性。希望自己能严格执行计划!
有17位网友表示赞同！
我有一个问题, 高纤维的食物会不会增加肠道的负担呢？
有8位网友表示赞同！
减肥成功需要多方面的配合，饮食、运动、心理状态都要调适好！这篇博文只是其中的一部分，要想达成目的还是需要多方面努力!
有17位网友表示赞同！
虽然文章说 “每天不重样”，但我觉得这些食物可能还是比较容易产生厌倦感吧？ 希望能有更多的食谱和烹调方法，让减肥变得更有乐趣！
有17位网友表示赞同！
我一直在寻找一些健康又美味的食物，高纤维食物似乎是个不错的选择！ 这篇博文让我很期待尝试一下
有8位网友表示赞同！
文章里提到的这几种食物，大部分都是比较常见的。我想知道还有哪些其他的高纤维食物可以参考？ 期待更多分享!
有17位网友表示赞同！
这个“脂肪克星”的说法太厉害了吧! 我还是更相信循序渐进的减肥方法，而不是依赖特定食物
有8位网友表示赞同！
作为一名美食爱好者，看到一篇关于高纤维食物的文章，我当然很感兴趣了！ 这篇博文让我对这些食物有了新的认知, 感觉可以尝试一下!
有9位网友表示赞同！
高纤维的食物确实有助于控制体重和健康，但要注意食用量，不要因为追求“脂肪克星”而过量摄入！
有18位网友表示赞同！
这份清单很实用，我会推荐给我的朋友们。希望大家都能找到适合自己的减肥方法，快乐地生活!
有6位网友表示赞同！