panda 随着年龄的增长，许多男女性的臀腿部肌肉都会出现松弛下垂，从而导致身形比例产生不协调。其实，平时只要适当加强臀腿肌肉力量的训练，的确可以有效对抗时间带来的衰老。
臀腿部肌肉占据全身肌肉的大部分比例，只要通过力量训练都可以练出线条感的美。从整体来看，总比只单纯地依靠瘦下来更有型好看。
本次训练计划可以有效锻炼到臀腿部，练出紧致结实的臀腿部，还会提长腿部曲线，使得全身挺拔。
动作一：侧蹲（20次）
动作二：跪姿后踢腿（20次，换边）
动作三：跪姿侧抬膝（20次，换边）
动作四：支撑后抬腿（20次，换边）
动作五：向前箭步蹲（20次）
动作六：臀桥（20次）
动作七：跪姿后踢腿（20次，换边）
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，在家就能练腿，还能提高睾酮，这简直是懒人福音！
有20位网友表示赞同！
终于找到一个既能锻炼又能减肥的运动了，赶紧收藏起来，明天就试试！
有8位网友表示赞同！
练腿听说很消耗卡路里，这样是不是比跑步减肥更快呢？
有19位网友表示赞同！
我感觉我腿部力量不太够，练完之后会更容易瘦下来吗？
有16位网友表示赞同！
这个动作要练多久才能看到效果呢？我比较急着减肚子。
有5位网友表示赞同！
男性练腿真的能提高睾酮吗？感觉有点神奇。
有8位网友表示赞同！
练腿会让腿变粗吗？我比较担心练完之后腿会更粗。
有17位网友表示赞同！
在家练腿需要准备什么器材吗？我家里没有健身房。
有5位网友表示赞同！
练完之后应该怎么补充能量呢？吃什么比较好？
有13位网友表示赞同！
练腿会不会很累？我怕自己坚持不下来。
有13位网友表示赞同！
这个方法真的适合所有男性吗？我怕自己身体不太适合。
有13位网友表示赞同！
练腿会不会影响其他部位的锻炼？比如腹肌。
有16位网友表示赞同！
我平时不爱运动，练腿会不会太难了？
有18位网友表示赞同！
练腿会不会有副作用？比如肌肉拉伤。
有5位网友表示赞同！
练腿之后要注意什么？比如饮食方面。
有11位网友表示赞同！
能不能详细介绍一下这7个动作？
有17位网友表示赞同！
这个方法需要专业的教练指导吗？
有13位网友表示赞同！
练腿真的能促进睾酮分泌吗？有科学依据吗？
有15位网友表示赞同！
练腿是不是越练越好？
有12位网友表示赞同！
练腿能帮助我减掉啤酒肚吗？
有15位网友表示赞同！