产后做什么运动瘦肚子，产后做什么运动可以瘦身

拥有曲线美、窈窕的身材是每个女人共同的愿望。怀孕对于女性的身材来说可能是毁灭性的。很多妈妈产后最大的愿望就是尽快恢复到孕前的水平，哪怕只有80%。

这是因为在怀孕期间，为了顺利分娩，体内会分泌大量的松弛素，使身体的关节和肌肉放松。这时胯部变大，肌肉开始下垂。

这个动作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，拉伸韧带，锻炼腹部、大腿、臀部的肌肉。

1、妈妈俯卧在地上，双臂伸直，用手脚支撑身体，保持身体挺直。

2. 弯曲左腿，使膝盖尽可能靠近左臂的肘部。

3.伸直左腿，然后将右腿换到右肘上。

从左到右交替一个循环，每组做10次，以3组为宜。

这个动作可以大量锻炼你的股四头肌，让你的腿更长更漂亮。

1、妈妈自然站立，与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、妈妈收紧臀部，慢慢弯曲双腿，形成半蹲姿势。

3.将双腿用力推在地上，同时伸展手臂和腿。

这个动作可以锻炼你的臀部肌肉、腿部肌肉和一些背部肌肉

1、妈妈自然站立，双臂自然下垂。

2、慢慢向右转，双腿前后站立。

3. 慢慢弯下腰，直到背部和腿部形成一条直线。保持5 秒钟。

4.回到站立姿势，开始换另一侧练习。练习时，可以用手臂保持平衡。

这个动作旨在锻炼你的臀肌、小腿和股四头肌

1、妈妈自然站立，身体向右跳，右腿弯曲支撑整个身体。

2.然后向左侧跳起，左腿稍微弯曲以支撑身体。

左右跳一次，每组做10次，3组为宜。妈妈可以根据自己的情况调整跳跃的速度。

这个动作主要锻炼你的核心肌和臀肌

1.妈妈可以平躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。

2. 将一条腿高举。然后慢慢抬起臀部，上下做10次，休息30秒，换另一条腿。

这个动作对于抬起臀部、伸展腿部肌肉、扩张胸部和肩部肌肉有很好的效果。

1、妈妈可以背对着椅子跪下来，用手扶住椅背的扶手。

2.伸直双臂，挺胸，头向后仰。感受臀部、腿部和胸部肌肉的拉伸。保持2秒然后放松。手越往下放，效果越好，直到能搁在脚上。

这个动作可以很好地锻炼臀肌和大腿后侧的肌肉，让臀部看起来更加上翘、圆润。

1、妈妈可以坐在沙发前面，保证向后靠时肩膀可以靠在沙发上。

2.弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。收紧核心肌肉，抬起臀部，使腹部、大腿和肩膀在一条直线上。

3. 缓慢降低并返回起始位置，但不要接触地面。然后重复以上动作。

这个动作可以很好的锻炼臀部、股四头肌、小腿肌肉等。

1. 妈妈仰面躺在地上，双手放在身体两侧。

2、弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，收腹，抬起臀部，使双腿、腹部、肩膀在同一直线上。

这个动作旨在锻炼臀部和腿部肌肉。运动时，前腿负责支撑身体。

1、锻炼时，慢慢站在沙发前，将一条腿放回椅子上。

2.前腿膝盖处弯曲，慢慢蹲下。膝盖不得接触后台地面。

3. 慢慢回到站立位置。左腿重复5次后，换右腿。

左右练习应为一组完成，以3组为宜。

这些动作每天在家练习半小时即可。一个月后，你会发现你的屁股变得更小、更翘了，藏在衣柜里的衣服又可以穿了。很多妈妈减肥失败的原因并不是方法不对，而是半途而废。

关于产后做什么运动减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。