女生肚脐以下小腹凸起怎么减（女生肚脐右下方小腹疼痛什么原因）

本文就来讲讲如何减少女生肚脐下面凸起的问题，以及关于肚脐下面凸起的相应知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

这可能是不少女性面临的问题。

虽然我不觉得自己胖，但我的小腹上总有一块肉。

做什么运动可以减少肚脐下的脂肪？

首先，运动减肥是全身性的减肥。局部减脂训练直到现在还不存在，除非你去抽脂。因此，想要减掉肚脐下的脂肪，增加运动和控制饮食是关键。

值得一提的是，有些人明明并不胖。她们看起来很瘦，皮脂很低，但肚子很小，四肢修长，腹部前凸后下。

出现这种现象一般有三种情况。一是内脏脂肪过多，二是腹横肌无力，三是骨盆前倾影响。

自测方法一：

一般来说，男性腰围90CM、女性腰围80CM要小心内脏脂肪过多。

2.腰臀比。腰围臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：站直，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比为0.9，女性为0.8，说明他们属于内脏脂肪过多的高危人群，需要立即进行下一步检查。

3、腰腹部皮下脂肪测试方法

尝试捏捏肚脐周围。如果能轻松捏起2厘米，就说明皮下脂肪堆积了。如果捏不下去，说明内脏里堆积了很多脂肪。

自检方法二：

如果以上情况占3以下：尚属健康，但需预防，尽快消除危险因素。

如果以上情况占4-9种情况：您属于内脏型肥胖人群，请改变不良的生活习惯。

如果以上情况占10例以上：你属于内脏脂肪高危人群，需要改善基本生活方式。

第二种情况是腹横肌无力。我们先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身爱好者还不知道这一点。

我们把整个腹腔壁分成两个独立的结构，当然它们的功能是不同的。请看下面的图片：

前腹壁包含一块位于我们身体表面的肌肉，也就是我们通常所说的“腹肌”。它实际上被称为腹直肌。

另一部分是腹外侧壁（上腰部和身体的两侧），实际上包含三层肌肉。最外层是腹外斜肌，中间层是腹内斜肌，最内层是腹横肌。

腹横肌是腹壁最里面的阔肌。大部分被内斜肌覆盖。最上面的肌肉纤维被腹直肌覆盖。它是腹阔肌中最深、最薄的肌肉。其肌纤维水平分布。这是斜肌最里面的肌肉。

现在我们知道了腹横肌的位置，我们来看看它的作用。斜肌是维持脊柱稳定的重要深层肌肉之一。它的横向纤维直接在腹部脊柱周围形成一条更宽的“保护带”，可以辅助呼吸和控制脊柱运动。

人体的大多数运动是涉及多个关节和肌肉群的全身运动。运动时，腹横肌所在的核心区是四肢和头部的运动枢纽。

那么如何加强腹横肌呢？

1、腹部训练可以通过腹横肌来训练。如果腹横肌无力，整个腹部就会变得松弛、下垂。收腹训练可以训练腹横肌的力量，使腹部包裹得更紧，从而达到减肚腩的效果。

2.第二种锻炼方法是平板支撑。相信所有健身的朋友都会做这个动作。建议每次可以坚持3-5分钟左右。如果坚持不了，就应该量力而行，逐渐增加练习时间。

第三种情况是骨盆前倾引起的小腹，所以骨盆前倾一定要针对性的矫正。

不过在实际训练中，建议加强小腹的训练。有健身经验的人都知道，身体某个部位的肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。

因此，日常进行腹部训练时，请以小腹为目标。

二是增加有氧训练，减少体内脂肪含量，从而减掉腹部多余的脂肪。

我是顾小夕，一个爱打铁的美女（还自恋）。

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