优资瘦减肥是真的吗

为什么有的人用了最科学、最绿色的运动减肥方法，却始终瘦不下来？想要通过运动来达到减肥的目的，就必须遵守一定的规则，比如运动的频率、运动后的饮食安排等，那么应该如何正确运动来减肥呢？跟随小编一起来了解一下吧！

如何正确运动减肥？坚持运动减肥7大原则

1.力量训练必不可少

对于减脂来说，跳一小时的有氧舞并不如半小时的举重训练有效。这是因为肌肉的新陈代谢率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会的研究证明，“一磅肌肉每天维持活动所需的基本热量消耗为30至50卡路里，但脂肪的热量消耗仅为2卡路里”。因此，想要身体自行消耗更多的热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比例。

每周去健身房做两次举重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让你的身体肌肉更加强壮，促进脂肪的自我消耗。

2、分段练习

研究表明，如果同样的两小时健身运动分为40分钟，做3次，消耗的脂肪几乎是两小时运动分为60分钟的7倍。

因为每次运动后，身体可能会在至少12小时内保持最高代谢率，体内积累的脂肪会在这段时间被快速消耗掉。因此，如果尽可能分段进行锻炼，减肥效果会更好。

3.运动至少20分钟

虽然说要分短时段、多次进行，但每次的时间最短不得少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动10分钟以上就可以达到促进健康的效果。但从减脂和热量消耗的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗很少，主要消耗的是糖原。

利用脂肪能量的前提是连续运动至少20分钟，心率保持在最大心率的55%以上（最大心率为220减去年龄）。这时，肌肉和肝脏中的糖原已经消耗殆尽，脂肪就可以开始大量消耗。使用。

4、行动要简洁、可行

当一个减肥的人能够下定决心的时候，他就需要一个好的锻炼方法。而且，这种锻炼方法简单有效。基本上不需要专门去学习，比如如何锻炼肌肉，如何做动作等等，最好只要一看就可以做。因为减肥是体力活，不是技术活，所以动作一定要简洁、清晰、容易执行。

比如推荐6个简单动作：原地高抬腿、原地后退+提膝、半蹲原地后退+前踢、半蹲左右侧步、两端站起仰卧时，蝴蝶扭动。

5、体育赛事多元化

无论你采用哪种减肥方法，都会在某个时刻达到平台期，无法减肥。这是因为，从事某种运动6至8周后，人体就能逐渐适应该运动的强度，原来的运动负荷对身体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变。随着运动能力的增强，必须及时调整运动负荷。

例如，如果你想减肥，你应该注重长期的有氧运动。可以选择慢跑、跳舞、游泳等，在此基础上，每周最好做2~3次力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，这样才能达到更好的减肥效果。此外，高强度间歇训练、跑步、步行等运动方式相结合也有较好的效果。

6.养成良好的饮食习惯

坚持练习并掌握以上良好的运动方法后，节食者还需要注意养成良好的饮食习惯。这其实很简单。一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以了。早餐和午餐照常吃，晚餐尽量少吃，以免饥饿和暴饮暴食。

不要指望通过运动就能减肥，每天减一两斤。这是不可能的。即使通过运动减肥，如果不坚持一个月，也不会产生明显的效果。

而且，刚开始锻炼的人可能会发现这种现象，就是开始规律锻炼后，发现自己的体重突然增加了好几公斤。这主要是身体能量分配造成的。因此，有些人错误地认为运动会导致体重减轻，从而放弃运动。

此外，一般认为健康的减肥速度约为每三个月体重的5-10%。如果每周减重速度超过3斤，就意味着身体会受到轻或重的损害，抵抗力也会下降。