panda 1.早上空腹跑步
生理上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。
但是对于大众，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气哦，这时候需要提前补充一点能量。当然如果想减脂的胖子，空腹运动效果是最明显的，例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择，平均30分钟-45分钟。
什么强度？
（1）每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。
（2）练习的次数、时间及距离。年轻人每周3～5次，每次30～40分钟；中老年每周3次，每次25～30分钟。减肥跑步时间要尽量长一些。
运动完后，可以来一个元气满满的高蛋白早餐，比如鸡蛋，牛奶燕麦，以及牛油果全麦面包等，可保持一上午的精力充沛。
2.晚上饭前跑步
晚餐前人体的血糖很低，而且人体在一天之中代谢过程是由强变弱的，晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼，就会增强人体内的代谢过程，这样会使人在晚上和夜间消耗更多的热量，减少脂肪在体内的形成和堆积。
3.午饭后能不能跑步？
通常吃完饭的两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。饭后的轻微运动，可以提升胰岛素的敏感度，控制血糖波动。比如走路30分钟或者贴墙站立10分钟，助消化并且不易囤积脂肪。
PS：不建议激烈运动，如果想要高强度，请在饭后1-2小时之后进行。
所以总的来说，如果是以燃脂减肥为目的，早上运动>晚上运动>中午运动，当然还要做好饮食控制，毕竟减肥是七分吃，三分练，这样才能健康瘦身不反弹。
TIPS
1.女生请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。
2.听歌注意交通安全，采用有反光条的衣物（灯光照上去看得清）。
3.这个运动量不算高，出于减脂目的就不要喝任何含糖饮料吃甜水果【因为运动后就吃晚餐了】（运动时候可以喝淡盐水，配成0.9%生理盐水最佳，水和盐10:1）可以电解质泡腾片补充电解质（天热流汗电解质流失）。
4.保持充足睡眠，不建议宵夜，晚上最后一顿进餐距离早餐需要10小时以上。
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用户评论
跑步燃脂固然重要，但我更在意的是坚持长期运动！找到自己喜欢的运动方式才是关键哦。跑步好一点，但我偶尔也会游泳、瑜伽来改变一下节奏。
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这文章说得真对啊，不是单纯地跑越多就越瘦的。早起跑步虽然可以燃烧更多脂肪，但我个人更喜欢下午训练时感觉精力充沛的状态！
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说的没错！我就是有段时间坚持早上跑完步，感觉确实比平时更容易控制体重。不过要注意补充能量啊，不然会特别容易累。
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跑步的确燃脂效果很好很明显，我最近也开始运动了，发现晚上跑步感觉身体比较放松，睡眠质量也能提高哦！
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每次看到这种“什么时候最燃脂”的文章，就开始焦虑起来，好像必须按照某种规律才行。其实每天坚持运动就好啦，不一定要追求“最佳时间点”。
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文章讲得很有道理！感觉很多人都是为了结果去跑步，忽略了享受运动本身带来的快乐。找到适合自己的跑步时间，让自己更快乐锻炼才是最重要的！
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我试过早上和下午跑，感觉还是各有千秋啊。早晨比较清静，可以专注于跑步；下午相对轻松，更容易坚持下去。 这篇文章说得有点像标准答案的样子，每个人感受不同吧。
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燃脂的话我觉得其实饮食控制更重要吧！我偶尔也会在运动后吃零食补充能量，感觉并不会影响体重管理。而且跑步可以帮助改善心情，提升生活质量呀！
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我一直觉得跑步最重要的是安全第一，找到适合自己的节奏和强度很重要，不然容易受伤。文章提到的训练方法确实可以参考一下，但是也要根据自身情况进行调整哦。
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早起跑步的确好处多，但对我来说太耗时间了！平时工作已经很忙了，晚上的时候更容易放松心情去跑，享受运动的过程才是最重要的啊！
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感觉这篇文章写的有点道理，我以前总喜欢在白天跑步，结果发现晚上燃脂的效果更好。从那以后我就改到每天晚上跑步了，身体也慢慢变瘦了！
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我也是个跑步爱好者，我觉得每个人的情况都不太一样，没必要纠结于“什么时候最燃脂”。找到适合自己的时间和方法，坚持下去才是最重要的！
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我尝试过早上跑晚跑，感觉区别不大。更重要的是要注重运动的强度，不要因为追求燃脂效果而过度训练伤了身体。健康的运动方式才能长远持续下去。
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这篇文章说得对！跑步可以燃脂，但更重要的是享受运动带来的快乐以及积极的生活态度！不分高低，只要自己开心就好！
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早上跑完步确实感觉精神焕发，下午就容易疲惫，不知道是不是因为晚上太晚睡觉的关系。但这篇文章说的“最佳燃脂时间”，应该还是根据个人体质和生活习惯来调整吧？
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每次看到这种关于跑步的文章总让我充满了动力！我决定明天开始早起坚持跑步，看看能不能瘦下来……
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这个说法好像没有一个绝对的答案，每个人身体素质不同，最适合燃脂的时间也会有所差异。我觉得重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持锻炼才是最重要的啊！
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我一直觉得跑步是一种很好的运动方式，它不仅可以燃烧脂肪减重还能提高心肺功能和体质，而且还可以帮助我们保持身心健康。这篇文章说的确实不错，大家要选择适合自己的跑步时间段!
有13位网友表示赞同！