panda 外湿一般和居住环境有关，如果长期生活在潮湿的环境中，或者经常穿着潮湿未干的衣服出门，这样都会造成体内湿气过重。
湿气重的人一般有以下表现症状：
1、身体困重无力、肥胖；
2、大便黏腻不爽、易粘马桶；
3、面部和头发容易出油；
4、手脚容易冷、腿部浮肿；
5、腰腹部肥胖、嗜睡；
6、舌苔白腻、舌体胖大。
如果以上6条占了多条，说明体内可能存在湿气重的问题，像这种情况，该如何去进行减重呢？
体质方面：
想要健康瘦下来不反弹，需要先将体质改善好，当体质调理到健康的状态时，配合合理的饮食和适量的运动，身体慢慢会瘦下来。
饮食调整：
湿气重的人不宜吃生冷、寒凉性、辛辣刺激、高糖的食物，否则容易加重体内的湿气，甚至会加重脾胃的负担。
宜吃：
赤小豆、薏米、南瓜、红薯、莲子等
推荐三款养生粥：
绿豆薏米大枣粥、燕麦粥、赤小豆黑米粥
推荐减肥食谱：
早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包
午餐：糙米饭、西芹炒肉、西红柿炒鸡蛋
晚餐：水煮虾、清炒油菜
增加运动：
适当增加户外运动或者室内运动，找到适合自己并且喜欢的运动项目，每天坚持40分钟左右，或者每周坚持3-4次，一次时长控制在40-50分钟，以有氧运动为主。
推荐有氧运动：游泳、慢跑、跳绳、爬山、骑行、瑜伽等
推荐无氧运动：深蹲、举重、短跑、俯卧撑等
穴位按摩：
像身上的曲池穴、丰隆穴、三阴交穴、阴陵泉穴等穴位，每天可以坚持按揉15分钟左右，帮助改善体内湿气重的问题。
体内有湿气的肥胖朋友们，想要健康瘦下来，需要从体质、饮食、运动等方面入手，这样才能更容易达到理想体重。
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用户评论
我深有感伤啊！我这几年都是一身湿气，体脂一直难以有效控制。该怎么改善呢？
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的真的太好了，现在就是秋天，天气容易湿润，我就感觉到自己有点沉重，不知道是不是因为湿气！感觉可以试试文中提到的方法。
有19位网友表示赞同！
确实，湿气重的人减肥真的很难，我试过很多方法都没效果。文章里提到运动和饮食调整，我也是这么认为的，只是坚持起来太不容易了。
有19位网友表示赞同！
我不是很认同这个说法，我认为肥胖和湿气的关系没有那么大，身体素质和遗传因素更重要，减肥还是得靠控制饮食和锻炼！
有18位网友表示赞同！
我本身就容易感到潮湿闷热，感觉身体重重的。我一直觉得这可能与湿气有关吧，希望能试试文中提到的方法改善一下自己的状态。
有11位网友表示赞同！
对于一些体寒的朋友来说，减肥确实需要格外注意不要过度控制温差，因为冷也会引起体内湿气的积聚。建议在减肥过程中，一定要搭配合理的运动和饮食方式，避免因为追求快速瘦下来而危害身体健康。
有15位网友表示赞同！
总觉得吃清淡的也容易上火哎，这篇文章说的我觉得很有道理，湿气重确实影响到身材管理，但也不能一味地只关注减肥，还是要全面调理身体，注重营养均衡才是最重要的!
有17位网友表示赞同！
感觉这些方法都挺好的，只是我个人更喜欢运动的方式，因为运动可以帮助排出汗液，缓解身体的湿热情况。
有12位网友表示赞同！
其实我觉得除了文中提到的方法以外，还可以多喝一些热水，这样能帮助促进血液循环，更好地排除体内废物和湿气。还有就是尽量避免食用过于油腻的食物和冷饮，更容易导致湿气积聚。
有9位网友表示赞同！
我最近感觉特别容易疲劳乏力，并且精神状态也不太好。这篇文章让我意识到，可能是身体里积攒了太多湿气。我会尝试文中提到的方法改善一下自己的状态。
有13位网友表示赞同！
这些方法的确有帮助，但每个人的体质不同，找到适合自己的方法才是关键。建议大家多咨询专业医生，根据自身情况制定合理的调理方案！
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章对我的生活很有启示呢，我要特别注意饮食和运动习惯，减少湿气的积累。
有7位网友表示赞同！
我本身就容易情绪低落，或许也是因为体内的湿气比较多吧？我会试试文中提到的方法，希望能让自己变得更加乐观向上！
有7位网友表示赞同！
我觉得想要改善湿气，除了调整饮食和运动习惯以外，还要保持良好的睡眠质量和规律作息。只有这样才能让身体从根源调理，清除体内湿气。
有5位网友表示赞同！
我以前也觉得减肥难都是因为我的 willpower 不够强，没想到其实湿气也有很大影响！我会认真看看这篇文章里面的建议，看看能不能用上呢！
有11位网友表示赞同！
文章说的对啊，现在天气潮湿容易让人感到倦怠和疲乏，饮食和生活作息都需要调整。要让自己身体健康，干得起活!
有15位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，总是效果不明显。现在看来，也许是因为我的体质偏于湿热？
有17位网友表示赞同！
对号入座了，这些年感觉自己总是一身沉重的感觉，现在明白了原因了！文章确实很能帮助人们了解自己的身体状况。
有8位网友表示赞同！