腹部瘦身（腹部瘦身腰带有用吗）

简单来说，腹型肥胖就是人们日常生活中所说的中心性肥胖。这是最危险的肥胖类型。但如果你想减肥，这种肥胖的人比普通人更容易肥胖。体质强健的人更容易减肥。但很多人不知道，腹部肥胖的人应该如何减肥更有效呢？

1、腹部肥胖者应严格控制总能量摄入。

应相应减少蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，尤其要控制饮酒量。每1克酒可能产生7000卡路里的热量。如果喝250克白酒，可能会导致身体额外提供1750克，相当于一个成年年轻体力劳动妇女一天消耗的能量。啤酒也是如此，因为啤酒中含有麦芽糖，进入人体后很容易消化吸收。这是腹部肥胖的一个非常重要的原因。尽量不吃高能量的甜品、饼干、膨化食品、糖果等零食。

2、腹部肥胖者应多吃水果和蔬菜。

因为水果和蔬菜富含水分和膳食纤维，可以起到很好的保护作用，而且热量和脂肪含量很低。它们含有大量的膳食纤维，很容易产生饱腹感，对减肥非常有利，但是千万不要走极端。如果只吃蔬菜而不吃其他一些食物，可能会导致营养失衡。

3、腹部肥胖者饮食宜清淡。

日常生活中，多吃少油、少盐、少糖的食物，粗细搭配好。不吃油腻食物，特别是肥肉和动物肝脏，少吃饱和脂肪酸高的食物。

4、一定要做有氧运动，消耗体内脂肪。

由于脂肪的代谢需要氧气的参与，因此建议人们可以快走、跑步、骑自行车、游泳或打球。每天运动时间不应少于30分钟，每周运动时间不应少于5天。

例如仰卧起坐、平板支撑等，以循序渐进的循环逐渐增加运动量，但不要在饭后或睡前进行，以免影响消化系统或睡眠质量。