一周禁食可以减掉多少磅？教你聪明的减肥方法，每天吃5顿饭

过完年之后，很多朋友发现自己胖了很多，于是就想尽办法减肥。他们听说禁食对于减肥特别有效，所以他们决定禁食一周。那么这种禁食的效果如何呢？一周内我可以减掉多少磅？

我们知道，大多数人想要减掉的脂肪应该是脂肪，但是脂肪是储备供能物质，而我们体内的糖分才是直接供能物质。也就是说，在刚开始断食的过程中，身体会消耗更多储存的糖分，这几乎消耗掉了我们体内所有的糖分，逐渐以脂肪作为主要能量来源。

研究表明，禁食一周后，身体没有外部能量供给，消耗的能量高于摄入的能量。断食一周后，体重可减轻约7至10公斤。

然而，当脂肪开始提供能量时，产生的酮体就不能被非常有效地利用，其中许多会随尿液排出体外。而且，酮体的消除也会带走大量的水分，造成一定程度的脱水。

另外，如果突然开始减少能量摄入，身体很难适应这种变化，从而导致碳水化合物的供给不足，严重影响我们的学习和工作状态，还可能引起贫血等不良症状。反应，因为禁食的经历还是相当痛苦的，所以我们很难长期坚持下去。

最重要的是，一旦禁食后开始正常饮食，就会很快反弹，因为大部分损失的是水分。当你开始正常饮食后，你的体液会很快恢复。

因此，不能快速减肥，否则不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成相当大的伤害。

保持均衡的营养可以让我们的身体保持正常的体力和精力。如果我们总是感到很饿，消化液就会照常分泌。当没有食物分解时，消化液必然会腐蚀消化道的粘膜，引起胃炎、胃溃疡等损伤。

这里有一个每天吃五顿又不伤害身体的方法：

第一餐是早上7点起床，吃1个鸡蛋、1杯250ml脱脂牛奶、一碗杂粮粥、适量蔬菜。

第二餐是在早餐时吃150克蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄等果肉水果以及三纤维饼干，不仅可以减少饥饿感，还可以防止脂肪堆积。

第三餐为午餐，主食以1至2两粗粮为主，加上半巴掌大小的肉类和适量的蔬菜。但需要注意的是，肉类烹调过程中应避免添加酱料和淀粉。

第四顿饭，下午4点，添加一杯豆浆或一杯杂粮饮料，为膳食补充足够的优质蛋白质。

第五餐，晚餐应以清淡为主。主食为粗粮12两，少量家禽和海鲜，蔬菜250克。