小腿肚子粗怎么减下来（小腿肚子胀痛什么问题）

一般来说，小腿大致可以分为两种情况，一种是脂肪堆积，一种是肌肉。这个部位是比较难减肥的。如果是胖的话，减肥就比较简单了。如果是脂肪的话，减肥是比较容易的。肌肉需要大量的工作。

其实小腿是腿部最难减肥的部位，尤其是粗小腿一旦形成，就很难去掉。关于如何瘦小腿的问题，首先需要每天按摩小腿，促进局部血液循环，放松小腿肌肉，然后定期做伸展运动，让小腿变小。

首先，双手握住桌子，帮助身体保持平衡。然后，双腿自然站立，抬起一侧脚跟。按住约5 秒钟后再放下。然后换另一条腿，抬起脚跟。保持同样的姿势5 秒钟，然后再次开始。恢复动作，每天坚持做至少15分钟的站立抬腿练习，可以让腿部线条更加美丽，让腿部肌肉更有弹性。

小腿上的脂肪比较难消除，尤其是对于长期跑步的人来说。肌肉一旦形成，就更难消除。对于如何瘦小腿的问题，可以每天带一桶温水，并确保水位不淹没小腿。然后在温水中加入精油和粗盐，将小腿放进去浸泡，并进行轻柔的小腿按摩。有瘦腿、瘦肚子的功效。

1、长期有氧运动

做过健身的朋友应该知道，长期的有氧运动不仅可以消耗人体脂肪，还可以消耗人体肌肉。因此，想要减掉腿部肌肉的朋友首选应该是长期的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等，而且每次运动至少要持续30分钟。其次，通过一些腿部肌肉的练习来锻炼腿部肌肉，比如弓步、深蹲等练习。一般来说，会使用多次重复和多组练习。一个练习动作，可以做30组为一组，多则做6组。

我们都知道，人体肌肉的主要成分是蛋白质。当肌肉运动时，它们需要足够的蛋白质来补充。但当我们减少日常饮食中的蛋白质补充时，肌肉就无法发育。相反，它们会“收缩”以保持肌肉质量。因此，想要减少腿部肌肉，就必须增加蛋白质的补充，尤其是运动后的蛋白质补充。例如，每次运动后，应以蔬菜和水果为主，避免鸡蛋、肉类等高蛋白食物。

瘦腿针的主要有效成分可以阻断神经肌肉接头处的神经末梢或运动终板，使因习惯性运动而过度收缩或肥大的腓肠肌发生弛缓性麻痹，进一步导致腓肠肌受损。来自神经营养不良或长期神经丧失。由于支配而发生废用性萎缩，从而达到瘦腓肠肌、瘦小腿的效果。

1、拍打放松肌肉

肌肉紧绷的小腿肌肉通常不容易减肥，所以运动前后的第一步就是放松坚固的小腿肌肉。方法非常简单。坐在平坦的地面上，双脚自然弯曲成90度，手中握空心拳击打小腿肌肉，双腿交替击打，从上到下敲击小腿侧面和背部。这个敲击动作也可以在睡前进行，每次敲击不少于200次。能有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，消肿。

2.揉捏瘦腿法

沐浴后，在腿部涂抹具有燃烧脂肪、紧致效果的瘦身液。坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手的拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉。用力稍用力，感觉微热或酸痛效果最好。每次按摩每条腿约5分钟。

腿部肌肉紧绷、小腿粗的女生经常做这套伸展运动，可以通过韧带锻炼来拉伸腿部线条，瘦小腿。坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸抓住脚趾，双手手指抓住右脚脚底，慢慢抬起右脚。灵活性较差的人可以把手放在脚踝或小腿上，这样你就更容易做到。将下巴抬向天花板，挺起胸部，然后吸气。

每天长距离、慢速跑步可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗。其实对于大多数女性来说，腿粗多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合体，正确的跑步训练也将有助于转化腿部脂肪。对于肌肉，改善小腿线条。关键是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不宜太剧烈。运动后一定要进行腿部伸展运动，让小腿线条纤细苗条。