大体重减肥计划表（大体重减脂训练动作）

先说一下我减肥前的情况。我是2021年11月开始减肥的，我的净身高是1.75米，当时的体重是220斤。我从来都不是一个瘦子，我一直是一个肌肉发达的人。我的体重从2014年的150斤开始猛增，2019年春节后，体重达到了220斤。后来我也减肥了，体重有起有落，但基本保持在215-220斤之间。我一直对自己的体重相当虔诚，但去年年底，我身边的一些朋友和一些吃播因为肥胖而出现了严重的问题，所以我下定决心开始减肥。

因为动不了，我就想从吃开始，看看能不能找到一种既不那么饿，又容易坚持，又有效的方法。

我调整了一日三餐：早餐和午餐照常，晚餐只吃蔬菜，不吃主食。这里的主食有米饭、馒头、红薯、土豆等淀粉类食物。我坚持了几天，但没有效果。晚上感觉饿了，所以做了一些调整，增加了晚餐的肉类摄入量。我吃的肉类主要有鸡肉、鸭肉、猪肉和鱼。不管是肥的还是瘦的，带皮还是不带皮，我都吃。多加点肉，晚上就不会那么饿了。坚持了大约2周后，我的体重下降到了210斤。

我获得了信心并继续前进。到2022年1月，我的体重下降到200磅。但春节前后，我对饮食没有太多控制，体重又回到了210斤。于是，三月份一开始，我就又开始按照原来的计划进行，到了三月中下旬我的体重就降到了200斤。但这时候出现了瓶颈，减肥很难，所以我调整了计划。不饿就不吃早餐，午餐主食减少三分之一。我就这样坚持到四月初，体重降到了195斤。

我四月份的计划是减肥到190斤，但是四月份是我减肥以来最痛苦的时候。整整两周，我的体重都在195磅左右。我觉得单纯靠控制主食没有太大效果，于是我加大了运动量，开始晚上或早上散步。距离约为3公里。在饮食方面我也尽力遵循计划。终于在4月底，减到了190斤。进入5月份，我正在处理一些烦心的事情，所以没有怎么运动。幸运的是，我的体重没有增加。

半年时间，我瘦了30斤。在这个过程中，我并没有严格按照计划进行。我还吃了火锅，喝了酒，吃了很多油炸食品。所以这个方法并不难坚持。有些人可能会问是否感到饥饿。说实话，有时候我会感到饥饿，但这种感觉并不强烈。只要喝点水就没事了。有时我觉得很饿，所以我会吃一些零食。因为吃得少了，胃的容积也会减少，吃东西时更容易感到饱。

从我减掉30斤的过程来看，减肥并不难。无论是控制饮食还是增加或减少运动，我认为你应该找到适合自己的方法。这种方法很容易练习，也很容易坚持。

我的目标是今年减掉150磅。胖友们，我们一起努力吧！