打造健康迷人身材： 突破数字束缚

·BMI≤18.4则说明偏轻;BMI在18.5~23.9之间的则说明正常;BMI在24~27.9之间的则说明过重;BMI在28~31.9之间的则说明肥胖;BMI≥32则说明过度肥胖。

现在我们再来一起看看小王的BMI在多少?计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)^2。因此小王的BMI=45/1.58?≈18，如果按照BMI来算的吧，小王属于偏轻的身材，那么为什么看起来还是偏胖身材呢?

造成小王这样局面的主要原因就是因为体型，以及脂肪的分布，并不是只有瘦看起来才会美，如果一个人的体型分布均衡的话，即便100斤的身材看起来一直有90斤左右，为什么这样说呢?

造成这种情况的主要原因是——人体的肌脂比，相信看到这边的朋友们心里都有这样的疑问，那就是什么是肌脂比?肌脂比指的就是肌肉和脂肪的比例，如果肌脂比的比例越高，身材看起来就会越苗条。

这边简单地举一个例子，比如：10斤的肌肉和10斤的脂肪做对比，虽然两者的体重一样，但是脂肪的体积是肌肉的三倍，所以也就是说即便一个人100斤，只要肌肉的占比多，看起来也会很苗条。

那么对于脂肪过多的女性，应该怎么使自己的体型看着更完美呢?难道真的只有吸脂吗?但是上文提到过吸脂可能会致死。想什么呢?当然不只是只有吸脂这一种办法!接下来就为大家推荐几种减脂的方法，赶紧收藏起来吧，不然找不到了别怪我哟

首先我们要学会控制“吃”，吃是“万恶之源”如果对于脂肪比较多的女性来说，学会控制吃，则相当于成功了一半。先简单地问大家一个问题，大家在减肥期间的饮食习惯是什么?相信这个时候大家想到的就是“不吃肉多吃水果和蔬菜”。甚至还觉得很有道理。如果有这种想法的话，那就大错特错了。为什么这样说呢?

虽然这种方法可能会让大家觉得自己减重成功了，但是这只是短暂的甚至还会导致营养不良，不仅会导致身体的肌肉、水分流失，还有可能因营养不良导致脂肪堆积的现象。这也是为什么大家减肥期间刚瘦没两天又反弹回来的主要原因之一。因此大家在减脂、减重期间应该注意补充蛋白质。大家是不是有这样的疑问为什么减重减脂的时候要补充蛋白质呢?

主要是因为蛋白质可以增强饱腹感，减少其他能量的摄入，并且适当的蛋白质可以加快人体的新陈代谢，在蛋白质代谢的过程中需要消耗一定量的碳水化合物、脂肪等，因此可以减少体内的脂肪堆积，从而达到减重、减脂的效果。日常生活中常见的蛋白质食物：鸡蛋、鱼肉、牛奶、豆制品、鸡肉等等。解决完吃了，这个时候大家也不要忘记运动，想要减脂、减重的话光靠补充蛋白质是远远不够的，需要饮食与运动相结合。

这个时候相信很多女生会有这样的疑问，要是说运动吧，每天也有在运动，但是就是达不到减脂的效果，这是为什么呢?

达不到运动的效果原因有两点：①运动量不够②运动方法不对

①运动量不够：减脂增肌并不像增脂那么简单，可能光靠吃就可以实现，增肌则需要我们不断地锻炼。所以想要靠每天简单的几分钟简单的锻炼是不可能的。

②运动方法不对：因为平时生活上、工作上的压力，导致很多女生没有足够的时间去健身房锻炼，因此会选择自己找一些锻炼视频，跟着后面学习。但是由于没有专业的指导老师进行矫正，导致工作不标准，从而达不到减重的效果，甚至还会将身材越练越差。

总结：因此一个人的身材好不好，并不能直接看体重，更重要的是看一个人的体型，如果体型分布均衡，会给人一种好身材的视觉感。

参考资料：

【1】《想瘦的看这里!12大补充蛋白质的食物，让你吃饱了瘦》·光明网·2020-2-19

【2】《已成世界「第一胖」的中国人，不能再陷入BMI「陷阱」》·健康界·2021-8-12