每天早起抬腿5分钟，让双腿更纤细、更放松。

冬天的宝藏。看着体重秤上的数字，再看看衣柜里的夏季衣服，你是否感到不安？

对于一个女孩来说，最大的高光时刻是什么？那就是，在烈日下，迈着一双笔直修长的长腿，面对着周围无数羡慕或嫉妒的目光。

但现实往往是残酷的。所谓好看的脸蛋都千篇一律，一双大长腿却来之不易。即使颜值不够，长腿也能弥补。如何拥有一双令人羡慕的大长腿，似乎只存在于很多女孩的想象中。

减掉腿部的脂肪和瘦肉与减掉腹部的脂肪是同样的难度。难怪很多女孩都放弃了对美腿的追求。其实没必要这么悲观。只要方法正确，坚持练习，大长腿离你就不远了。

今天小嘉给大家推荐一套瑜伽姿势。每天早起，抬腿五分钟。你的又直又长的腿会向你招手的~

体位法效果： 1、练习舞王式时，脊柱会得到极大的伸展，横膈膜的偏转会最小化。呼吸增加，胸部扩张。舒缓胸部肌肉。

2、同时，舞王式还可以增强肩部、手臂、胸部、臀部、腹股沟、腿部肌肉的力量和弹性，减少腿部多余的脂肪。

3、提高平衡能力，使脊柱灵活有弹性，伸展胸部，帮助激活心轮。经常练习可以增强自信心，保持优雅的姿势。

练习方法： 1、进入山式，双手自然垂于身体两侧。平静地呼吸。

2、右腿向后抬起，向前弯曲压住身体，右手握住右脚踝，向外伸展，身体尽量打开。

3、左手向前举起，左脚保持平衡，保持30秒，然后回到山式休息。换边再练习一次。

注意：舞王姿势很美，但是当你不能很好地单腿站立，不能保持平衡，胸开不好，肩膀不够灵活，腿部韧带不够灵活时，你就会受苦了以免做事时遇到麻烦。极其费劲。所以练习时，先练习腿部平衡。

辅助练习方法： 1、如果手够不到脚，就靠墙练习。您可以借助墙壁进行练习。通过靠墙看脚来锻炼腿部韧带。

2. 使用弹力带。拉伸带是练习困难姿势的好帮手，因此拉伸带不会到达您的脚部。您可以使用弹力带来延长距离，使姿势更容易并让您完成姿势。

钱来得容易，美腿却难找。女生们，要想拥有一双令人羡慕的细腿，就跟着小嘉走吧。没有丑女人，只有懒女人~