一天摄入多少热量不会胖

理想体重也称为标准体重。当体重维持在这个值时，患身体疾病的风险是最低的。

目前，常采用一个标准公式来计算人体的理想体重：理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。

体重指数（BMI）作为判断肥胖的标准：BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高平方（m2）。

根据患者是否肥胖（BMI值），结合患者的年龄、工作和活动强度、是否有医疗条件，计算每日的能量供给量。

每日能量供给量（千卡/天）=理想体重（公斤）每标准公斤体重所需能量（千卡/公斤/天）

人体的能量需求随着年龄的增长而减少。与年轻人相比，老年人的基础代谢和活动消耗较低。因此，老年人的能量供给应适当低于年轻人。如果你想提高基础代谢，就应该多运动，尤其是力量训练。

中国营养学会建议，60岁以后，每增长10岁，总能量供给可减少10%。

病例：男性，40岁，上班族。身高170厘米，体重70公斤。

计算出的BMI为24kg/m2，属于超重。

总能量供给：上班族属于轻体力劳动者，按25大卡/理想体重（公斤）/天给予热量。

即65kg25kcal/kg·d=1625kcal/天

常识提示：不同的食物成分提供不同的热量

能量是维持一切生命活动的基本保证。人类从食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质中获取能量，以维持各种生命活动。因此，我们统称碳水化合物、脂肪和蛋白质为三大营养素。

其中，碳水化合物每克产生4.0大卡，脂肪每克产生9.0大卡，蛋白质每克产生4.0大卡。

此外，酒精饮料中所含的酒精也是一种产生能量的物质。一般来说，1克酒精可以提供7大卡的能量。

维生素、矿物质和膳食纤维是维持生命活动所必需的，但原则上它们不提供能量。

因此，科学饮食还是有必要的，避免脂肪过度堆积。希望你也能拥有健康的体重