一周减肥（一周减肥食谱减10斤）

当谈到减脂时，人们总是希望尽快实现自己的目标。虽然每个人都希望尽快看到自己的腹肌/马甲线，但其实脂肪消耗是有一个理想的上限的。如果大量的有氧运动和饮食控制超过这个上限的话，在减脂的同时就会出现更多不必要的肌肉损失（虽然减脂的同时肯定会损失一定量的肌肉），但如果继续超过这个上限减脂的关键在于，长期下来，你会失去大量的肌肉，但仍然有大量的脂肪，变成“胖瘦”的身体状态，这是任何健身者都不愿意看到的。

大家请注意，我这里说的“一周最多可以减掉多少脂肪”是建立在尽量减少肌肉流失的前提下的。换句话说，这个前提是你的肌肉和脂肪在合理的比例范围内，体重严重。对于超标的人来说，就像前段时间在网络上很火的那个小伙子，为了爱情减掉了400斤，还剩下200多斤，根本不需要考虑肌肉流失的问题。

2005年的文献《Alimitontheenergytransferratefromthehumanfatstoreinhypophagia》研究了使用脂肪作为能量来源时的能量转移速率限制。

研究发现，当脂肪作为功能物质时，每天每公斤脂肪所能提供的最大能量为69大卡。一旦超过这个限度，脂肪消耗率就会严重降低，肌肉也会更多地参与其中。来自消费。

例1：酒桶重100kg，体脂率为25%

酒桶的脂肪含量为1000.25=25kg。每公斤脂肪每天的最大供给量是69大卡，所以2569=1725大卡，那么1725大卡就是酒桶了。您想要最大限度地减少脂肪并避免过多的肌肉。损失，每天要控制的最大热量赤字。

每周喝葡萄酒连续7天最多可以减掉的脂肪量是：（17257）7700=1.57kg

例2 亚索体重70kg，系统率15%

亚索的脂肪量是700.15=10.5kg，每天每公斤脂肪的最大供给量是69大卡，所以10.569=724.5大卡，那么724.5大卡就是亚索最大化减脂、避免肌肉过多的方式。损失，每天要控制的最大热量赤字。

每周7天，亚索每周最多可以减掉的脂肪是：（724.57）7700=0.66kg

（温馨提示：1公斤脂肪约含7700卡路里热量）

分析显示：体重基础越小、体脂率越低，每周最大减脂量就越小，反之亦然。

黄色是脂肪消耗，红色是肌肉损失

03 减脂绝非一朝一夕之事。科学的方法和策略可以让你在减肥路上事半功倍，少走弯路，或者避免更多的负面影响，但说到底，减脂并不是一种体力活动，它更像是一种心理和意志力活动。至少在减脂路上，坚持一定是第一生产力！

本期关键词：减脂、脂肪、肌肉流失