panda 2020年年初，因为职位的晋升，工作压力的增大自己的体重到了历史新高。
长时间低头看手机，久坐在办公桌前看电脑，我的体态也变得格外臃肿。
一次会议，公司要求全体管理者着正装，而我发现衣柜当中十几件衬衫尽然没有一件合身的。
我意识到自己真的该减肥了。
在我妈眼里女孩子连100斤都没有是不健康的。可是103的体重对于身高只有156CM的我来说的确有点微胖了。
关于习惯
我之前从事的是餐饮管理工作，因为工作性质的原因我的上下班时间和吃饭时间和普通的工薪阶层不同。
同事常常开玩笑说我们起的比鸡早，睡的比狗晚。
因为这个原因自己养成了很不好的生活习惯和饮食习惯。
例如：晚睡早起、暴饮暴食、吃完就睡。
这些行为段时间是不会对我们造成太大伤害的，但时间久了胃会出现问题，皮肤会变得暗淡无光，精神状态也出现状况。
为了不让自己再“难看”下去，我把这些让自己变丑、变难看的元凶一一罗列出来，然后逐条想解决办法。
01:晚睡早起
尼克.利特尔黑尔斯在他的著作《睡眠革命》一书中颠覆性的打破了传统的睡眠认知，他提出了“R90睡眠法”。
书中他指出睡眠会经历4-5个阶段，约需要90分钟。因此把每90分钟视为一个睡眠周期。90分钟后过渡到下个周期。
睡觉要按周期计算，一般人每周28-35个周期，平均每天睡4-5个周期。
当我知道了睡眠周期这个概念后就不再纠结非要早睡早起了，晚睡早起也没有什么问题，只要自己睡够合适的周期就可以啦。
02:暴饮暴食
因为晚睡早起的原因，自己一日三餐很不规律，往往早餐没时间吃，晚餐报复性享受。
决定减肥的这段时间自己在饮食上做了很大调整。
调整一：早餐吃的很扎实，午餐吃的很丰盛，晚餐吃的很克制。
调整二：大量喝水，只要不是户外，就保持充足的水份。
调整三：戒掉了续命水奶茶，55天没有碰一口。
03:吃完就睡
每天睡觉前花半个小时把第二天要吃的三餐原材料准备好，第二天早起15-20分钟就可以搞定。
关于坚持
减肥最困难的不是开始，而是坚持。
为了让自己有毅力坚持下去，我每天起床的第一件事就是记录体重，用数据提醒自己。
这个方法稍有一些极端，因为每天称体重对于小基数人群来说可能连续好几天看不到变化，这种记录不仅不能起到提醒的作用，还会无端给我们带来焦虑，大家因人而异，慎重选择。
抱团减重法
除了记录体重，我又找来身边两个同样有减肥需求的好友组成减肥打卡群。
每周一会在群内发布本周的减重目标，然后把一日三餐以拍照打卡的形式发布在群里。
我将这种方式叫做抱团减重法。
如果你是一个意志力并不强的人这种“抱团减肥法”很适合你。
目标视觉化法
很多职场人对于绩效评估非常熟悉，一般绩效评估的依据就是业绩达成状况。
为了让员工时刻清楚自己的业绩指标，公司经常会将这些指标可视化，目的就是时刻提醒员工。
我减肥时也采用了同样的方法。
我将自己喜欢的健身博主陈暖央的照片打印出来，张贴在自己每天随身携带的笔记本上，并在上面标注自己的减肥目标。
每天在写工作计划的时候打开看一看，时刻按时自己，瘦下来会有多好看。
关于瓶颈期
很多减肥的人会发现体重到一定阶段以后不再下降，即使自己再努力也不会有太大波动，这就是到了瓶颈期了。
我对瓶颈期的理解是它是我们减肥路上的“考试”。
如果“考试”通过你就会到下一个阶段，如果没有通过你可能需要再“巩固复习”一下。
其实很多人体重很难下去是因为自己湿气太重。尝试一些祛除体内湿气调理的方法，例如喝纯姜汁，如果胃不好，体寒的女孩子一定要试试喝纯姜汁这个方法。
姜汁的制作也非常简单，生姜去皮，切块，用榨汁机打碎。
打碎的姜末连同姜汁一起放进纱布，挤出汁水，并将汁水小火煮沸。这就是纯姜汁。
每天空腹舀取一勺姜汁，温水冲开，空腹服下。
坚持一段时间你会感受到身体的变化。
关于一些小提醒
成功路上并不拥挤，因为到达终点的人并不多。
在自己决定并开始减肥的路上也遭遇了很多“拦路虎”。
例如：父母心疼孩子，看着每日早出晚归的我他们总会准备丰富的晚餐来表达他们对于我们的关心。
这个时候不要拒绝父母的好意，一定要好好吃饭。少吃碳水，多吃优质蛋白和蔬菜。
例如：同事每天看到我们的减脂餐会在耳旁说“风凉话”，你吃的这些都没什么营养，时间长了肯定身体受不了。
还是单身好，无忧无虑，不用照顾孩子，还有时间琢磨自己变美。
起初我会解释什么是减脂餐，也会试图去“反驳”那些“风凉话”。随着时间的推移，我不再解释，不再反驳。
因为身体的变化只有我们自己知道，坚持做自己，让自己变得越来越好，我们无需别人的肯定，未来可期，你只管努力向前。
#头条创作挑战赛#
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用户评论
厉害了！两个月瘦了13斤太不可思议了！
有13位网友表示赞同！
我也有体会，刚开始减肥确实会比较轻松，但是坚持下去就是个考验！
有14位网友表示赞同！
想问问这个方法对身体有没有什么影响？
有16位网友表示赞同！
感觉小基数女生减重有点容易啊，比大妈们容易吗？
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103斤到90斤的差距确实很大，瘦了之后肯定更加自信啦！
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我最近也想要减肥，看看能不能学习一下这个方法。
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脱水干货？感觉听起来有点危险啊，还是要注重营养吧！
有10位网友表示赞同！
好羡慕身材变好的朋友，总是自己一个人努力减脂很辛苦啊。
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"两个月"太短了，我试着用半年做成目标，这样更靠谱。
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减肥真的需要毅力，坚持下去就能看到效果！
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小基数女生要比大体重女生更容易瘦吗？真是让人羡慕啊。
有20位网友表示赞同！
想问问这个方法有没有什么具体的讲解？太感兴趣了！
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我也想知道这种方法对身体的副作用有哪些，一定要注意健康哦！
有17位网友表示赞同！
减肥过程中保持饮食均衡和充足睡眠才是最重要的。
有14位网友表示赞同！
脱水干货听起来有点可怕，还是多喝水比较好，补充水分很重要啊！
有18位网友表示赞同！
希望你能分享更多关于这个方法的细节，我想要了解更具体的做法。
有6位网友表示赞同！
减肥确实要量力而行，一步一步来才能保持健康的效果。
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祝你继续保持身材，享受减肥带来的快乐！
有6位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要坚持下去，相信你一定能成功！
有10位网友表示赞同！