怎样减肥不伤身体效果还最好，最适合懒人的减肥方法

“控制饮食并不等于节食。”广东省中医院针灸专科主任医师谢长才此前接受《家庭医生》采访时表示。其实，饮食控制是一种治疗形式，依靠调整食物的组合和选择性食用来达到健康饮食的效果。

而且，谢长才主任医师还表示，控制饮食不仅仅是减肥者需要做的事情。我们每个人都应该适当控制饮食，尽量少吃或少吃油腻、生冷、辛辣的食物。

那么节食意味着在一段时间内不吃任何食物或只摄入适量的水或水果。在正常身体条件下，如果没有专业人士的指导，如此严格的饮食会对身体造成很大的伤害。有些疾病的治疗或者特殊时期只能选择节食的方法。

明星之所以选择这样的减肥方法，是一种职业选择。对于一部剧或者一个节目来说，他们需要在很短的时间内达到一定的体型要求，同时他们也会咨询多位营养师，或者由营养师量身定制的减肥方案。这不适用于其他人。谢长才主任医师表示，要想健康、科学地减肥，在饮食上可以遵循以下原则。

1、少食多餐的原则。减肥期间，可以选择每天吃3到5次，但每次的量要控制，少吃。例如，将前三餐的食物量分成五餐，并尽量选择清淡的食物。

2、减肥需要保证充足的蛋白质。在你的日常减肥饮食中，一定要包括一部分富含蛋白质的食物，如鱼、牛肉或豆制品。

3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，且热量低，是控制热量摄入的最佳食物。如果两餐之间感到饥饿，也可以嚼一些脆黄瓜或胡萝卜。

4、忌饮酒原则。减肥期间最好不要喝酒。当然，即使你没有减肥，你也应该少喝酒。

5、少吃淀粉类食物的原则。淀粉类食物热量高，但营养价值低，例如饼干、蛋糕和甜点。最好用低热量食物代替这些。

6、尽量减少脂肪的原则。不要在食物中添加不必要的脂肪。例如，煎、炒会增加食物的热量。您可以使用烘烤或煮沸的方法来代替。