小学生怎样快速减肥 小学生怎样快速减肥七天瘦20斤

当一个人体重增加时，没有一块肉是无辜的。

今年春天，你家的小动物们增重了多少呢？

最近，猎豹老师收到很多妈妈的留言，感叹如果不复课，孩子很快就会变成小胖猪。他们需要减肥吗？

或许在大多数家长看来，让孩子减肥也许没有必要。孩子胖了，就是家里的骄傲，父母就会炫耀。他们长相可爱，看上去健康，看起来家庭条件也不错。

也有的家长可能会说，孩子小时候胖点没关系，长大了自然会瘦的。但实际上这是一个可怕的育儿误区。

《中国儿童肥胖报告》指出：中国儿童超重肥胖率持续上升。我国主要城市估计有476万0至7岁肥胖儿童。 7岁及以上学龄儿童超重肥胖检出率达到28.0%。超重和肥胖儿童数量将增加至4948万。我国已成为儿童青少年超重人口最多的国家。

儿童肥胖的危险

肥胖可诱发儿童糖尿病、冠心病、高血压等内分泌系统疾病。超重、肥胖儿童患高血压的风险是正常儿童的3.9倍。患糖尿病的风险比正常体重的儿童高2.7倍。患代谢综合征的风险是正常儿童的9.5倍。

肥胖儿童体内脂肪过多，会引起脑下垂体后叶脂肪化，严重影响青少年儿童的生长发育、生殖发育和性成熟。如果不及时干预，还会导致性早熟、骨龄提前，导致骨骼生长空间减少，造成儿童侏儒症。

同时，肥胖还严重影响儿童的心理健康。在学校受到歧视、欺凌，导致自尊心下降、缺乏自信、不积极参加学校活动、抑郁等。

因此，儿童肥胖问题不容忽视。

如何判断孩子是否超重？

虽然儿童肥胖很可怕，但妈妈们千万不要因为孩子体重增加了一点而担心。从医学角度来看，儿童肥胖的具体表现是：体重远高于同龄人，BMI值严重超标，皮下脂肪堆积导致身体肥胖。

BMI值是衡量胖瘦的通用标准。计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，一个孩子体重30公斤，身高1.2米，BMI=30(1.21.2)=20.8。您的孩子是否肥胖可以参考下面的BMI分级标准。

国家卫健委还发布了一个更适合儿童的简单算法：

儿童体重指数计算公式

轻度肥胖：超过标准体重20%-30%

中度肥胖：超过标准体重40%-50%

重度肥胖：超过标准体重50%以上

大多数儿童肥胖是由于孩子缺乏运动造成的。作为家长，为了预防儿童肥胖，应该为孩子制定一个相对持久的锻炼计划。每天进行适当的运动，可以消耗体内的能量，增强身体的抵抗力。

今天擅长体能健身的黄海旭教练（奥利奥老师）在线教大家10个无需任何器械即可锻炼全身的燃脂减肥动作。特别适合零基础的孩子。

十个让孩子燃烧脂肪减肥的动作

高高举起双腿，对胯部高举五分

动作要领：注意大腿与地面平行，上半身保持挺直。

站立——左右手旋转

动作要领：脚尖始终向前，主动转动身体，手臂举起90（手臂与躯干的角度）

动作要领：注意收紧腹部、抬高臀部，不要塌腰、驼背。起跳时，需要充分摆动手臂。

动作要领：双腿分开与肩同宽，主动下蹲，直至大腿与地面平行。

动作要领：挺胸挺腹，腰背挺直。落地时，膝关节会自然轻微弯曲，起到缓冲作用，保持平衡。可以适当加快动作速度。

站立并向另一侧倾斜

动作要领：腰部保持直立，双臂张开，匀速转身。

动作要领：上半身保持直立下蹲，头尽量不要向前探，双臂向前伸展，控制身体的平衡。

仰卧位——剪刀腿

动作要领：腰部紧贴地面，肩膀放松，双脚自然伸直并抬起（与地面约45-60）成上下交叉状态。

动作要领：背部挺直，身体转动的同时左右交替出拳。

动作要领：身体前倾，双手与肩同宽支撑地面，保持肩膀稳定。同时向后踢腿时，收紧腰部和腹部核心，使身体保持一条直线。

奥利奥老师提醒大家，以上每个动作做20秒，动作之间休息10秒，做10个动作为一组。每次做四组。每周练习45次为宜。现在就和你的孩子一起动起来吧。

除了让孩子“迈出一步”之外，“管住他们的嘴”也是非常重要的一环。如今的孩子非常热衷于高热量零食，并喜欢膳食中的所有肉类。

妈妈们可以从根本上调整孩子的饮食，少吃甜食和碳酸饮料，多吃高纤维的水果和蔬菜。

另外，孩子的作息时间也非常关键。必须严格督促孩子养成早睡早起的习惯。这样不仅可以防止因过度劳累而导致的肥胖，还能促进生长。一般来说，孩子应该在晚上9点之前睡觉，早上7点左右起床。

最后，督促孩子减肥更重要的是接受和爱自己的孩子，无论体重如何。这样做会增强他们的自尊。我们还需要让整个家庭养成健康的饮食和身体活动习惯。你想让孩子成为什么样的人，你就应该朝那个方向努力。因为您是孩子最好的榜样。