panda #黑头说真##微头肖竞技#
#佳灵谈减肥100斤：今年又饿又累#
网上大家都在议论贾玲瘦了100斤。我也来说说我自己的减肥历程吧！
贾玲花了一年时间才减掉100斤。我真的很佩服她的毅力。其中的艰辛只有她自己知道！
我最胖的时候是2007年，当时我37岁，身高1.58米，体重135斤。当我拿到校服时，我选择了最大的尺码，3XL。
当时我正准备怀二胎，但是怀不上，就去看医生。经过检查，我被诊断出患有多囊卵巢综合症。怀孕是不可能的。我得先治病！
我问了很多人，网上查了资料，都说我需要手术，必须去上海。我一听，算了，医生建议我减肥，那我就先减肥吧！
于是从那时起，我的减肥之旅就开始了！
2007年春天左右，我选择了一家信誉良好的减肥机构，承诺200元减10斤。如果我没有实现我的目标，我就拿不到钱。减掉10磅后可以继续接受按摩。
了解清楚情况后，我赶紧付了钱，并记录了初始重量数据。
他们的方法是先徒手按摩腹部，据说可以降低食欲，然后用中药袋热敷，据说可以收紧腹部肌肉。做好这两件事后，他就告诉你日常的饮食注意事项！ （具体是什么我记不清了，应该是少吃，不吃晚饭之类的。）
就这样，坚持了一个月左右，瘦了10斤。之后我每天坚持走路，按摩完再步行回来。往返里程约三公里。我又去了半个月，瘦了5斤。
从最初的135公斤体重到120公斤，用了大约40天的时间，减掉了15公斤。
从那时起，我每天快走30分钟。从2007年到2018年，我的体重没有明显反弹，一直维持在120斤左右！
2018年我女儿高中毕业时，因为没有在学校坐着学习，她的体重飙升至140磅。她想减肥，我就陪她去了当地一家健身房，报名参加了减脂私教课程。
我在健身房尝试了跑步机，惊讶地发现我真的可以跑步。大学毕业23年了，我没有再跑步过，现在还能跑。于是我也申请了一张健身房会员卡。
我每天都跟着女儿去健身房。她在私人教练的帮助下减肥，我自己在跑步机上跑步。
刚开始跑步的时候，最多只能跑20分钟，气喘吁吁就得休息。过了一会儿，我尝试跑五公里，但中途没有休息。当我完成跑步时，这又是一个突破！
有一天，我突然萌生了去户外跑步的想法，看看能不能跑五公里。结果我就跑了，没有休息。从此以后，天气好的时候，我就去户外跑步，天气不好的时候，我就去健身房，室内跑步。
这样，到2020年左右，我的体重就会从120公斤减到最低98公斤。
从98斤到108斤，我主要是练习瑜伽来塑形。
2020年，我的体重低至98斤。人们都说我太瘦了，皱纹多，看上去憔悴，看上去老了！我也意识到了这个问题，有意识的体重增加到了108-110斤之间！
2018年4月至7月，我在家用手机上的每日瑜伽APP练习瑜伽。直到孩子高考结束，我才去健身房锻炼。我发现那里也有瑜伽课程，所以我索性申请了年卡，开始跟着教练练习瑜伽。每周有五节课，我保证上五天。
我在家练习瑜伽三个月，一位同事惊讶地说我的身材变得更加匀称、好看、苗条。 [呲呲]我才发现瑜伽确实有塑身作用！从那时起，我就坚持每天练习瑜伽（周六周日休息）。
从2018年夏天到2024年初，我已经练习瑜伽五年半了。
:最大的收获就是体型180度的改变。
2018年之前，即使减脂成功，体型也没有任何变化。练习瑜伽半年，我的大腿变得更加匀称，小腿围减少了一寸多，双腿拉长、美丽。以前我有腰围，但现在我有腰围。有熟人说，单位里我身材最好看！
继续跑步以保持体重，不要突然体重增加到55公斤。
坚持瑜伽，继续塑形，保持最好的自己！
从今年开始，我开始有意识地减少跑步的频率。
因为我正处于更年期，体力比以前弱很多，膝盖也容易受伤。因为膝盖的原因我已经不能每天跑步了，所以我坚持每周跑步2-3次。
后来11月份跑了12公里，膝盖受伤了，干脆改成了步行！
1、减肥是一个长期的过程。你不可能一夜之间快速减掉脂肪。即使减肥了，也会很快反弹！
2.减肥的关键是饮食控制。重要的是要强调你已经吃饱了七到八倍。晚上尽量少吃或者不吃主食！运动只是锦上添花！
为了减少到目标体重，您必须保持日常锻炼。饮食控制+运动是维持体重的唯一方法！
3、减脂成功后，一定要及时塑造身材。不然减肥后你腰部、腹部、大手臂的皮肤会松弛，身形看起来还是不好看！
我的一个好朋友在我的监督和自律下，三个月内减掉了12磅（从120磅减到108磅）。她没有做任何塑造身材的运动，腰腹部还是那么松垮。我强烈建议她立即开始练习瑜伽。
4、塑形方法上，我推荐先瑜伽，再辅以力量训练，可以更好地塑形身材，打造傲人身材！
（普拉提也是最好的塑身方法，但条件不满足）。
现在手机上有很多直播APP，也有很多优秀的瑜伽教练。在家也能练习！
如果你的自控力不强，我还是建议去瑜伽馆练习。
跟班练习的好处是很多人一起练习，营造氛围，互相影响，所以效果比在家练习好很多。其次，教练可以随时纠正你的姿势错误。快速举起，不受伤！
希望想要减脂的朋友给我留言交流经验和想法，一起继续锻炼，打造满意身材！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
