减肥要多久才有明显的效果

本文就和大家说说减肥需要多长时间才能看到明显效果，通过运动减肥需要多长时间才能看到明显效果。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

1、曾经有一位节食者问我：“我已经坚持锻炼一个月了，每周三到四次，每次一个半小时，但体重却没有减轻，什么时候才能看到锻炼呢？” “减肥效果”？

2、其实运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人并没有坚持下去，因为他们不知道自己要多久才能瘦下来，还没有看到自己的效果。自己减肥。运动过程中没有动力去改变自己的体重。因此，很多节食者在减肥过程中都感到困惑。最终，很多减肥的人都未能坚持下来。

4、当人们开始运动减肥时，可能需要大约6周的时间才能看到体重的变化。 6周之前，您在穿衣服时可能会感觉到体形的变化。为什么是这样？

5.因为在运动的最初几周，你会失去一些脂肪，但同时你会增加肌肉。如果您进行力量或阻力练习，您的肌肉质量（包括肌肉含量）会增加得更快。

6.所以当肌纤维的密度增加时，肌肉的含量也相应增加，我们的体重也在增加。相同重量下，肌肉的体积比脂肪的体积小。一般情况下，肌肉与脂肪的体积比至少为1：3。所以减肥之前，你的腰腹围可能会先缩小几厘米。当你运动大约4周后，当你的身体适应力量运动或抗阻运动时，你的肌肉质量，包括它们的生长速度，就会减慢，体重秤上的指针也会开始减慢。地面向下移动。

7、在此基础上，平均每周会减重1-2公斤。所以这是你最幸福的时候。如果你想看到真实的结果，我建议你记录一下你的运动和减肥进度。您可以尝试使用卷尺测量腰围和腹部的周长，而不是使用体重秤来测量体重。最好每周记录腰腹围、臂围、胸围、大腿围的变化。当你看到这些数字逐渐减少时，你就会保持更强的斗志。即使你的体重暂时没有变化，也没关系。

8、我还要告诉你的一件事是，运动减肥应该是一个循序渐进的过程，多余的脂肪不可能在一两周之内减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续减肥，也不利于自身的健康。