夏季男士减肥方法 夏季男士减肥方法图片

1、男性饮食减肥计划

2、7:00-8:00早餐：鸡蛋两个、脱脂牛奶1杯、乳清蛋白250毫升或一杯、花生酱5克、全麦面包两片（越早吃越早）可以调动身体机能正常运转），以消耗更多的热量）。

3、9:00到10:00之间吃一个水果或者一个西红柿（此时加餐的目的是为了缓解中午之前的饥饿感，便于控制午餐）。

4、午餐：12:00左右，蔬菜100克，鱼、虾或鸡肉100克，主食（主要是大米或五谷米）100克，橄榄油5克（期间最好带米）减脂期，从而更好地控制脂肪）的摄入量。主要选择配料表中脂肪含量低的肉类。将蔬菜煮沸，加入5克橄榄油和少量盐。

5、加餐：3：00左右一块水果或者一个西红柿（加餐是为了缓解中午吃得少造成的饥饿感）。

6、运动前晚餐：6：00左右，火腿2片，青菜2片，全麦面包2片，西红柿2片（将这些食物做成火腿三明治，提前在家做好，就可以了）只需要几分钟就可以完成），更何况不耽误工作）。