panda 3、35岁的小鲁减肥前体重180公斤，减肥后体重140公斤。相差40公斤。从外表上，我们可以清晰的看到他身材的变化。以前的他看上去像是怀孕七八个月的样子，现在却是上下起伏。压扁了。小鲁说，自己减肥走了不少弯路，尝试过四种方法，但都失败了。幸运的是，他终于找到了正确的方法，让他成功减肥。
4、第一个弯路：使用减肥药减肥
5、小鲁以前不觉得自己胖，因为他很高，顶多有点壮。家人一直要求他减肥，但他从来不重视。后来公司体检发现他血脂有点高，他就害怕了。他以为自己才三十多岁，万一得了糖尿病怎么办？
6、于是他走了一条大多数人减肥都会走的路，吃减肥药。当时他的想法就是快速减肥，不考虑安全。他尝试了西药和中医，吃西药时经常出现脂肪泻。连放屁都不敢用力，而且中药很苦，每天吃完饭都吃不下去。
7、尝试了一个月后，他发现自己的体重完全没有变化，于是他采用了第二种方法。
8、第二个弯路：节食减肥
9. 小鲁并不是根本不吃饭。他早餐吃得很正常，午餐的量减少了一半，晚餐只吃简单的蔬菜沙拉和水果，最多喝一杯牛奶。节食的这些天，他感觉很不舒服，很累。他饿得晚上睡不着觉。就这样，短短一个月的时间，他就瘦了四公斤。
10、相信很多人都尝试过节食，最后可能体重减轻了一点，但效果并不明显，而且会伤害皮肤、精神、头发、经期、肠胃等，导致脱发、皮肤瘙痒、月经减少等等情况，所以不建议大家节食。
11、第三条弯路：运动减肥
12、嘴巴失控后，小鲁又开始健身，无论风雨无阻，每天坚持跑步5公里。如果天气不好，他就会去健身房跑步或者使用其他健身器材锻炼身体。练习了不到半个月，他的膝盖就开始疼了。医生说他运动量太大了。像他这样高大强壮的人，没有任何锻炼基础，就应该按部就班地锻炼。
13. 这次膝盖疼痛严重挫伤了小鲁的积极性。他觉得自己可能瘦不下来，所以那段时间的运动就搁置了。另外，朋友还给他介绍了一款代餐饼干，说吃了就不会饿了。其实对于成年男性来说，那代餐确实不够吃，相当于挨饿减肥。
14、第四条弯路：代餐食品
15、很多人认为正常饮食就会发胖，吃一些代餐食品既能充饥又不会发胖。事实上，事情并没有那么简单。简单来说，代餐食品能够快速为人体提供能量，而且脂肪和糖分含量极少，看起来非常健康。其实就是限制热量的摄入。按照这个思路，不吃代餐而吃其他食物也是一样的，只要你能控制自己。
16、即使吃代餐，如果忍不住吃其他零食，最终还是会发胖。
17、提醒大家，很多人不注重减肥与健康的关系，只想短期内减肥。但热量控制过低会对内分泌和食欲产生影响，也会导致代谢率下降。健康的损失也会造成副作用，真是得不偿失。
18.他最后是如何减肥成功的？
19、咨询了专业医生后，小鲁了解到减肥确实需要控制热量，但不能像代餐食品那么极端。每天只需减少100卡路里热量。如果这个速度持续下去，你将在一个月内减掉大约8 磅。在控制热量的同时，还必须改变饮食结构。例如，原本喜欢吃肉和甜食的人应该增加优质谷物、水果和蔬菜的摄入量，多吃低热量、低脂肪的食物。
20、无论你是否减肥，你都必须均衡饮食。小鲁此时减肥的成功在于他控制了碳水化合物和糖的摄入量，并选择了优质的油类。这就是他所做的：
21、早餐和午餐的主食中去掉一半的精米粉，添加糙米、小米、燕麦等谷物，这些食物抗饥饿、热量低、不易发胖。午餐的肉类是瘦肉，吃得较多的是鱼、虾、牛肉。戒掉甜食，包括零食、烤面包和含有人造糖的蛋糕。
22. 晚上，他会吃一份拌有橄榄油的荞麦面，或者全麦面包和鸡蛋。另外，他每天都会喝一杯牛奶。小鲁发现，慢慢咀嚼后，他可以将食量控制在百分之七十饱，一整天都不会饿。看上去我并没有瘦下来，但是上秤后，我发现我的体重和体脂率不断下降，波动不会超过1磅。
23、仅仅一个月的时间，他就减掉了近20磅。后来，他增加了户外运动的时间，和朋友们一起扔飞盘、骑自行车、打球。每次运动30分钟后，他就会停止运动，适当补充水分。小鲁发现运动后自己的新陈代谢变得更好了。就这样，在科学饮食和运动的帮助下，两个月的时间他瘦了近40斤。
24、快速减肥的想法是错误的。首先，脂肪无法在短时间内从体内代谢出去。如果你突然变得很瘦，恶病质可能会消耗身体。同时，也会让身体无法适应，产生副作用，比如肌肉大量流失。流走。
25、其次，减肥需要长期维持。重要的不是“减肥”的结果，而是如何维持。重量不要波动太大，否则仍然意味着失败。
26、当大家都在寻找减肥方法的时候，你应该清楚地了解它的本质。很多方法就是简单的腹泻+饥饿。随着时间的推移，它们会损坏地基。不建议您尝试。
27、[1]代餐食品能减肥成功吗？ 145个肥胖者的数据告诉你真相·光明2022-05-16
28. [2]科学减肥你应该知道的事。人民日报. 2021-07-31
29. [3]吃得好，动得聪明！科学甩掉多余脂肪，健康体重无忧·健康中国2022-07-01
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
