睡觉前吃什么有助于减肥？睡觉前吃什么减肥效果最好最快

晚睡和睡眠不足在现代社会很常见，但它们与肥胖的关系尚不清楚。《美国医学会杂志》 开放网络子刊发表的研究表明，晚睡和夜间睡眠时间短与全身性肥胖和腹部肥胖的风险增加有关，白天较长的午睡时间并不能降低肥胖的风险，尤其是女性。

上述研究使用了来自26个国家60个研究中心的参与者数据，参与者年龄在35岁至70岁之间，其中59.8%为女性。该研究的目的是评估睡眠时间和午睡行为是否与肥胖增加相关，与夜间睡眠时间无关。

结果发现，与晚上8点至10点就寝时间相比，晚睡与全身性肥胖和腹部肥胖呈正相关，尤其是在凌晨2点至6点就寝的参与者中。夜间就寝时间每推迟一个小时，全身肥胖和腹部肥胖的风险增加5%。与晚上8点至10点之间睡觉的人相比，午夜后睡觉的人肥胖风险增加20%；凌晨2点到6点睡觉的人患肥胖的风险更高，全身性肥胖的风险增加35%，腹部肥胖的风险增加35%。增长38%。同时，每晚睡眠时间超过6小时与肥胖、腹部肥胖无关；夜间睡眠不足6 小时与全身性肥胖有关。与每晚睡眠七、八小时的人相比，每晚睡眠少于五小时的人患全身性肥胖的风险增加27%，患腹部肥胖的风险增加16%。

上述研究还表明，白天补足较长时间的睡眠并不能抵消肥胖风险，反而会显着增加肥胖尤其是腹型肥胖的风险。白天睡眠超过一小时的人，全身性肥胖的风险增加22%，腹部肥胖的风险增加39%。