panda 大家好，今天来为大家解答90天速瘦计划：每日三坚持三不做，轻松实现身材蜕变这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
1、坚持喝水，不喝饮料
夏天到了，饮料是很多人的解暑佳品，但是饮料中富含糖分，分分钟影响你的减肥进度。高糖分的饮品会促进胰岛素分泌，提高脂肪的合成速度，还会加速机体的老化。
平时口渴的时候，三餐吃饭的时候，你应该选择用白开水代替各种饮品，因为一罐可乐、雪碧的热量就达200大卡，一杯焦糖奶茶的热量就达400-500大卡，而慢跑1小时的热量消耗也不过是500大卡，只要戒掉饮料，多喝零热量的开水，你就能节省了几百大卡的热量。
多喝水（8-10杯水）可以促进身体血液循环，保持身体的代谢水平，促进垃圾毒素的排出，有助于你更快瘦下来哦！
2、不点下午茶，不吃零食
如果你总是喜欢吃下午茶，办公室家里囤积各种零食，对炸鸡、薯条、爆米花、饼干、披萨等食物没有抵抗力，那么你是很难瘦下来的。零食跟下午茶的热量比正餐还要高，会让你减肥失败。
健康的饮食是规律吃三餐，三餐外不吃其他食物，饿的话可以选择多喝水，吃跟黄瓜或者番茄来缓解饥饿感，而不是吃各种高热量、不健康的加工食品。
3、利用好琐碎时间锻炼
不要总说自己没有时间锻炼，白天利用多个琐碎时间锻炼，可以提高身体热量消耗，促进燃脂。
比如：早起进行一组拉伸训练，午休花15分钟进行一组开合跳、跳绳或者高抬腿训练，下班的时候提前2个站下车，步行回家，一天下来就可以多消耗几百大卡的热量，日积月累下来，身材就会慢慢瘦下来。
晚上3不做
1、晚饭后不再进食
晚上身体要进入休息状态，活动系数下降，为了减少身体负担，我们需要减少进食量，选择低热量、高纤维的蔬果，搭配少量粗粮，而不是大鱼大肉，吃撑自己。
晚餐建议在8点前完成，不要太晚吃饭。晚饭后不要吃其他食物，尤其是宵夜，一定要戒掉，否则多余热量就会转化为脂肪堆积起来。
2、晚饭后1小时，花费20分钟进行一组力量训练
晚饭后1小时，你可以进行一组力量训练，锻炼自身肌肉，提升身体的基础代谢，有助于燃脂塑形。
从自重训练入手，比如交替平板支撑、悬挂举腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸等动作训练，每次只需20分钟，就能让肌肉受到外力的刺激产生撕裂，在晚上睡眠状态，身体就会花费热量来修复肌肉组织，那么你的身体晚上也能持续消耗热量，从而促进燃脂。
3、坚持23点睡觉
熬夜是现代人的通病，而长期熬夜的人，身体老化加速，看起来精神状态差，人也容易发胖。
而保持规律的睡眠时间，不要熬夜，有助于身体激素的分泌，瘦素水平也会有所提高，身体机能会更加年轻，代谢循环水平加快，你也会提高减肥速度。如果你能早睡一段时间，你会发现整个人都轻松了很多，活力了很多。
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用户评论
哇，这标题太吸引人了！90天暴瘦一圈，谁不想试试？我已经迫不及待地想要了解更多关于“白天3坚持，晚上3不做”的具体方法了！
有11位网友表示赞同！
减肥秘诀？我可太需要了！这篇文章来得太及时了！我已经尝试过很多方法，但都没什么效果，希望这几个秘诀能帮助我成功瘦下来！
有15位网友表示赞同！
90天暴瘦一圈，这听起来太完美了！不过我有点担心，这会不会是速成减肥法？会不会对身体造成伤害？
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作者说的白天3坚持和晚上3不做到底是什么？感觉很有吸引力，但没有具体内容就有点吊胃口了！希望文章里能详细解释一下。
有10位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要坚持和自律，不是一蹴而就的。希望这篇文章的减肥秘诀真的有效，帮助大家健康瘦身。
有15位网友表示赞同！
减肥是很多人的困扰，看到标题就很期待这篇文章的内容。不过，要提醒大家，每个人的体质不同，要根据自身情况选择适合自己的减肥方法。
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90天瘦一圈？这太不可思议了！我有点怀疑，真的能做到吗？不过还是很有兴趣了解一下，毕竟我最近正在为减肥而烦恼。
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看了标题就感觉这篇文章非常有干货！希望作者能分享一些实用的减肥方法，而不是泛泛而谈。
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我觉得减肥应该注重健康和可持续性，不能只追求快速瘦身。希望这篇文章能提供一些科学健康的减肥建议。
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很多减肥方法都只是昙花一现，难以坚持。希望这篇文章的“白天3坚持，晚上3不做”能真正帮助大家养成良好的生活习惯，从而达到减肥目的。
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减肥是一个长期过程，需要付出很多努力和坚持。希望这篇文章的秘诀能给正在减肥的人一些启发和帮助。
有14位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方法，但都没有取得理想的效果，希望这篇文章能给我带来一些新的思路。
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我感觉这篇文章有点标题党，90天暴瘦一圈，这也太夸张了吧！希望文章的内容能更加真实和可信。
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减肥不仅仅是身材的改变，更是对生活方式的调整。希望这篇文章能帮助大家找到健康的减肥方法，并养成良好的生活习惯。
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减肥秘诀总是层出不穷，但真正有效的却很少。希望这篇文章的秘诀能经得起时间的考验，真正帮助大家瘦下来。
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减肥是一场持久战，需要坚持不懈的努力。希望这篇文章能提供一些实用的方法，帮助大家轻松瘦身。
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很多减肥方法都强调要控制饮食，但很少提及运动的重要性。希望这篇文章能兼顾饮食和运动，提供全面的减肥方案。
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我感觉这篇文章的标题有点误导人，90天暴瘦一圈，这太不切实际了！希望文章的内容能更理性一些。
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减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急。希望这篇文章能提供一些科学健康的减肥方法，帮助大家安全有效地瘦下来。
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