如何让腿变直（如何让腿变直最有效动作）

我们可以看到，这些美腿都有一个共同的特点：——直！比钢板还直！比直男还直！

“X型”腿的危害：X型腿对膝关节的影响最大。最早磨损的部位是髌骨。行走摩擦使髌骨受到不同程度的损伤。在运动和跑步过程中，髌骨软骨的磨损比正常腿部更严重。进入中年之后，容易出现膝关节内侧酸痛等膝部不适症状。 O型腿的可能原因： 骨盆后倾并伴有髋关节外旋。 不良习惯（如跷二郎腿、不正确的站立姿势）。 退行性膝关节炎、髋关节或膝关节手术后恢复不及时、先天性发育不良等。

那么我们应该如何避免或纠正不良腿型呢？专注于此！ 1、X型腿的矫正，主要涉及骨盆和脚底，调整膝盖。改变走路时脚底的习惯用力模式：调整走路姿势：站直，收腹挺腰，目视前方，双臂放松自然摆动于身体两侧，指向前方。脚尖稍微向外或笔直向前，向前迈出一步。脚步均匀。 1. 弯曲膝盖，仰卧在地上。双脚之间的距离略宽于肩宽，并稍微向两侧分开。双臂向两侧展开，放在地上；

1、仰卧，一腿弯曲着地，另一腿伸直悬在空中； 2、用力将臀部向上抬起，直至支撑腿的膝、髋、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌肉的峰值收缩； 3、控制臀部的用力，慢慢放回原位，重复至单腿重复次数完成； 4. 换另一条腿，重复。

另外，日常生活中一定要注意自己的站姿、坐姿、行走姿势。 1、尽量不要盘腿、盘腿、跪坐。这三种坐姿可能会导致双腿弯曲。 2、正常站立时，不要将重心长时间靠在一条腿上。记得伸直双腿，用力夹住膝盖，每天3-5次，每次15分钟左右。 3、尽量少穿高跟鞋。 3、调整行走姿势：站直，收腹挺腰，目视前方，双臂放松自然摆动于身体两侧，脚尖稍向外或正前方，步幅均匀。