本篇文章给大家谈谈坚持运动却体重不减反增？你不跌倒的3个原因，你跌倒了吗？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

很多人都想在夏天到来之前减肥，但是越减肥，体重就越增加。那么问题来了：减肥瘦不下来的原因是什么？

首先，你需要明白，虽然你没有减肥，但这并不一定是坏事。

减肥并不意味着减肥，而是降低体内脂肪百分比。有一种情况，当脂肪减了，肌肉增加了，虽然体重没有减少，但是身材看起来还是不错的。一个简单的判断方法就是测量自己的身体尺寸。如果你的体重保持不变，但身体尺寸却缩小了，这就是减肥的迹象。

之所以会出现这种情况，是因为对于相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多。因此，如果你遇到以上情况，我要恭喜你。

当然，如果你没有陷入上述情况，无论怎么努力减肥也没有掉下体重秤，那么你可能已经陷入了一些关于减肥的误区。检查一下你是否掉进了陷阱。

一、运动时间太短了

脂肪不是一天就能积累的。如果想要减肥，也需要一个周期，至少3-6个月。很多肥胖的朋友声称自己“锻炼了很长时间”，但实际上只有一个月。有些人如果一两周内没有减肥，甚至会开始感到沮丧。这就有点急功近利了。

所以，怎么说呢，胖朋友应该给自己多一点耐心，千万不要半途而废，体会一下自己身体状况的变化，还有腰部和腿部线条的变化，这就是他们真的很想追求。减肥效果。

二、运动后吃多了

减肥从来都是双管齐下，一是迈开腿，二是管住嘴。

很多人可能运动得很好，但如果不守口如瓶，你的运动成果可能会被你消耗的热量所抵消，让你的运动白费。

而且，运动后很容易产生“奖励自己”的心情。运动消耗的热量并不多。如果你沉迷于吃垃圾食品，减肥肯定会很困难。

三、不吃早餐

很多人无法早起，急于上班，干脆不吃早餐。他们还认为这样做可以控制热量摄入，快速减肥吗？事实上，如果整个早上都不吃东西，到了中午就会特别饿，而且经常会出现暴饮暴食的情况。

也就是说，即使不吃一餐，午餐时也会消耗更多的热量，这仍然达不到控制饮食的目的。另外，如果胃长时间排空，很容易损伤胃粘膜，造成胃部健康问题。

建议：早餐不仅要吃好，还要吃好。控制能量摄入量为全天总能量摄入量的30%。具体搭配应该是“四物”，包括主食，特别是全麦主食，牛奶、鸡蛋、大豆等，水果和蔬菜，还有一勺坚果。