怎样睡觉姿势可以减肥瘦身（怎样睡觉姿势可以减肥瘦身呢）

25-30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，其中约30%的人长期睡眠不足6小时。他们的体重增加也比其他人高出30%。专家建议，想要减肥，每天必须保证至少7.5小时的睡眠。如果周末比平时晚一两个小时睡觉，第二天就晚一两个小时起床。然而，有些女性可能每天需要9 小时的睡眠。如果你睡了7.5小时，第二天闹钟仍然没有叫醒你，就说明你需要更多睡眠。

事实上，每个人都有自己的正常睡眠时间。如果睡眠时间少于这个长度，哪怕只是短1小时，也会导致体内荷尔蒙失调。不过，并不是说睡得越多，减肥效果就越好。您需要的是最适合您的睡眠时间。为了找到这个长度，您可以尝试比平常早15 分钟上床睡觉，直到找到理想的睡眠时间。当然，这可能需要您一周的时间进行实验，但值得一试。

睡眠和体型之间真正的联系是什么？睡眠不足会影响女性体内的荷尔蒙平衡，导致食物摄入量增加，脂肪储存增加，进而就会发胖。 ”

当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，指示你的身体分解脂肪并释放能量。但如果你吸收了过多的热量，同时又缺乏深度睡眠，你就没有足够的生长激素来分解脂肪。结果，你的身体就会走捷径，在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

如果您没有注意到，当您感到疲倦时，您会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的实验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时。记录两组的饮食情况。结果，睡眠较少的那组人平均每天多消耗221 卡路里热量。这是什么概念？两周后，这些热量就会转化为大约1磅的脂肪！

专家表示，当女性睡眠不足时，体内一种名为胃饥饿素的生长激素就会激增，从而使人的食欲增加；与此同时，她体内一种叫做瘦素的“瘦素”的水平会降低，这种“瘦”激素会增加食欲。 “元素”负责向人们发出“饱”的信号。它的减少意味着你对是否吃饱的感知会降低，你很容易吃得过多。另外，当你睡眠不足时，你不仅想吃饭，还想吃更少的健康食品。不要想吃简单的碳水化合物食物，如巧克力、面食和糖果，因为它们能更快地转化为能量。快的。

睡眠不足会导致您精力不足，并且不太可能活动。

你以为不喝咖啡就无法度过整个下午吗？如果您是咖啡的铁杆粉丝，“下午2:30 后不喝咖啡”的规定可能看起来很残酷。但请相信专家：咖啡因确实会以微妙的方式影响您的睡眠。如果您一开始遇到困难，请尝试逐步进行，例如将咖啡摄入量减少一半。

另外，睡前3小时内绝对不要饮酒！酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但它会影响你的深度睡眠。酒精的催眠功能一旦完成，甚至可能会半夜醒来，严重妨碍睡眠。身体。

建立睡前活动模式，可以是拥抱、阅读、洗热水澡、10分钟瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动做出反应，并逐渐放松进入准备睡眠的状态。

最后，睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有闪烁的灯光，你的大脑就会对觉醒做出反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠的质量。

关于如何睡姿有助于减肥的介绍就到此结束了。这样睡觉会让你边睡边减肥。希望对大家有帮助。