减肥瘦肚子瘦腰动作30分钟（减肥瘦肚子健身操）

4组，每组30-60秒，组间休息30秒。如果没有运动基础，一开始时间可以短一些，然后一点点提高。

动作要领：做开合跳时，切记动作不要太慢或太快，保持呼吸，上下呼气。

2. 俯身并用手触摸肩膀

4组，每组5-15次，左右各1次为1次，组间休息30秒。还是一样。如果你没有任何运动基础，你可以少次数多做几组。

动作要领：做这个动作时，手掌放在肩关节正下方，收紧腹部核心，腰部不要塌陷，臀部不要过度抬高。

深蹲是一种有效的锻炼肌肉和燃烧脂肪的训练动作。它们对臀大肌、股四头肌、腹肌、腰背部等肌肉有很好的刺激作用。

4组，每组8-15次，组间休息20秒。

动作要领：保持身体稳定，腰部要挺直，膝盖和脚趾保持在同一方向，不要内扣或外扣。下蹲时，有意识地从大腿和臀部用力，避免膝关节过度受累。

4组，每组8-15次，左右各一轮，组间休息30秒。

动作要领：这个动作时，背部保持挺直，不要弯腰。当后膝盖接近地面时，但不要接触地面。

4组，每组20-30次，组间休息30秒。

动作要领：平移过程中，整个身体处于稳定状态，使大腿蹲下与地面平行，双手抱拳于胸前。

6、坐式剪刀腿

4组，每组12-15次，左右各一轮，组间休息20秒。

动作要领：这个动作是训练核心肌肉。对于想要消除“小肚腩”的人来说，是一个很好的燃脂训练动作。运动时，收紧腹部核心。不要用大腿发力，而是感觉腹部发力。

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