panda 大家好，关于【2023年新版】儿童生长指标揭晓！评估你孩子的成长水平：很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
点击右下角“关注”我噢~
春天是万物复苏的时节，也是孩子长个子的黄金季节。
据说，这波生长高速期会一直由初春持续到夏初，平均速度比秋冬季节要快 2 - 2.5 倍。
每年一到这个时候，不少家长都会搜集各路“长高秘籍”，不想放过这个给孩子“拔个儿”的好机会。
去年9月，卫健委发布了《 7 岁以下儿童生长标准》，新标准将替代原有的《 5 岁以下儿童生长状况判定》，于 2023 年 3 月 1 日起施行（巧了，就是今天）。
新标准中有大家最关心的身高数据（非常详细），大家可以根据孩子的年龄对照下，看看孩子的身高属于哪个区间：
可能有童靴不知道怎么看这个表，我来解释一下。
在孩子年龄所对应的身高百分位数值中，P3 代表相应身高的孩子比 3% 的同龄孩子高，依此类推， P97 就代表相应身高的孩子比 97% 的同龄孩子都要高。
孩子的身高在 P3 到 P97 之间，都属于正常身高；太矮（ <P3 ）肯定要特别关注，太高（ >P97 ）的话也要引起注意（过量分泌生长激素，可能会引发性早熟、骨龄偏大等问题，影响孩子之后的发育）。
如果孩子已经超过 7 岁，可以在 7 岁身高标准的基础上，结合孩子每年身高的增长规律进行推算：
超过0 - 1 岁，身高增长 25 厘米/年;
超过1 - 2 岁，身高增长 10 厘米/年;
超过2 - 3 岁，身高增长 7.5 厘米/年;
超过4 岁：青春期前，身高增长 5 - 7 厘米/年；青春期时，身高增长 7 - 12厘米/年。
就拿大宝为例，他现在10岁了，在班里一直偏高，我就用 6 岁 9 个月男孩的 P97 来推算。
132.5cm 加上到10岁应该长高的 20 - 28cm，刚好他现在的身高是154cm，还是很准确的。
那么，影响孩子身高的因素到底有哪些？我们又该如何帮助孩子长高呢？
在查阅大量资料、咨询权威的生长发育科医生后（除了资料支撑，作为二胎妈妈，在孩子长高这件事上，我也是煞费苦心、积累了相当丰富的经验），今天我就来和大家聊一聊关于孩子身高的那些事儿。
关于身高的十问十答
1. 孩子的身高到底随妈，还是随爸？
既不随爸爸，也不随妈妈，随机。也就是说，俗话说的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，根本不靠谱。
但是，父母共同决定了孩子身高的 70% ，即遗传因素对身高的影响作用有 70% 。简单来说，孩子的的身高，7 分天注定，3 分靠后天努力。
2. 孩子未来能长多高？
美国梅奥诊所给出这样计算孩子 18 岁靶身高的公式，单位 cm ：
- 男孩=（父母身高之和 + 13 ）/2
- 女孩=（父母身高之和 - 13 ）/2
不过，需要注意公式存在上下 7cm 的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。
3. 如何判断孩子现在身高正常，还是算矮？
最简单的判断方法就是开篇为大家介绍的，和卫健委公布的数据做对比。身高处于同性别、同年龄 3% 以下水平，且每年生长速度低于 5 厘米，肯定算矮个子。
如果想再系统准确些，可以采用靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。
具体方法比较复杂，这里就不再赘述，大家可以参考之前写的文章：你家娃到底能长多高？看完这些就都明白了。
4. 孩子还小，可能是晚长，身高不用着急？
不是的。
孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长 25 厘米，第二年约长 10 - 11 厘米，3 岁到青春期之间，每年长高不少于 5 - 7 厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于 8 厘米。
临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在 16 - 18 岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论用什么方法，都很难再长高。
所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。
5. 孩子现在长得快，将来一定是高个吗？
不一定！
经过研究发现，孩子发育提早 1 年，就会大约损失 7cm 身高。
因为过早发育的孩子，骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。
大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。
所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。
6. 孩子进入青春发育期后后，是不是就不会再长个儿了？
不是的！
孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）从出现到发展完全，相隔很长一段时间。
比如，虽然男孩 12 岁就开始出现了喉结、13 岁声音就开始变粗，但直到 18 岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。
所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。
一般说来，男孩骨龄到 18 岁停止生长，女孩则是 17 岁。
7、监测孩子身高的方法及注意事项有哪些？
监测孩子的身高，就要培养定期测量孩子身高的意识和习惯，这样孩子身高生长有异，才能及时发现。
测量频率：
孩子 1 岁后，每 3 个月测量 1 次就可以。
测量时间：
测量的时间要统一，比如，如果第一次是早上量的，以后都要早上量。
测量的位置和次数：
在测量的时候，为了保证数值的准确性，要在同一个位置连测 2 - 3 次，误差要小于 0.5 厘米。
一定要记得把测量的数据记录下来，并标注好测量的时间。
比较孩子身高数据的时候，不要单纯地和某个人比（比如班里某个个子高的同学），要和整个社会同龄人的身高平均值进行比较。
8、除了身高，还需要监测其他方面的数值吗？
除了身高外，我们还要关注一个概念——生长速度。
一般来说，用孩子后一次测量的身高数，减去前一次的身高数，除以间隔的月份数，再乘以 12 ，就能算出孩子这一年的生长速度。
举个例子，如果孩子 3 月份的身高是 112.5 厘米，9 月份时是 116.3 厘米。
他一年的生长速度可以这么计算：（116.3 - 112.5）÷（9 - 3）× 12 ≈ 7.6（即，孩子这一年的生长速度约为 7.6 厘米）。
如果算出来的生长速度过低，即使孩子目前的身高在正常范围内，也需要引起重视。
9、要不要带孩子去查骨龄呢？
孩子最终能长多高是由骨骺线决定的。
什么是骨骺呢？
孩子在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。
青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。
下面这张图，可以简单地让我们了解什么叫骨骺闭合。
骨骺未闭合前，孩子还能继续生长；若骨骺闭合，孩子就会停止生长。
而骨龄检查就是拍摄手腕部的 X 光片，观察左手（一般拍左手，少数拍右手）掌指骨，腕骨以及桡尺骨的骨化中心的发育程度。
骨龄小就意味着距离骨骺闭合的时间还长，而骨龄大则意味着距离骨骺闭合的时间比较短了。
一般情况下，如果孩子的身高过低，或者生长速度出现异常，建议去医院咨询一下医生。
10、长个子这件事，男女有别吗？
女孩和男孩的发育时间不一样，女孩要比男孩早发育 1 - 2 年。正是因为如此，女孩骨骺闭合的时间也会更早，反而男孩的长个儿空间会更大一些。
男孩是 10 - 12 岁开始发育，发育期间能长高 25 - 30 厘米。
女孩一般是 9 - 11 岁开始发育。在青春发育期，女孩能长高 25 - 28 厘米。女孩月经初潮的时期是整个青春期生长速度的顶峰，长个的速度会减慢，直至骨骺闭合。
要提高警惕的是，女孩发生月经初潮的时候，如果身高低于 145 厘米，那么孩子未来身高达到 160 厘米是不可能的了。
这时家长最好带孩子去医院做一下检查，了解孩子还有多少生长潜能，抓住青春期的的长高机会。
春天黄金期，这样促长高
中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，近 80% 孩子的身高达不到父母预期，甚至超过 50% 的孩子都达不到遗传身高。
父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为 60 - 70% ，后天因素的作用占 30 - 40% 左右。
所以，人的身高“ 7 分天注定”，但还是有“ 3 分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有 8 - 15cm 的成长空间，非常可观！
这里，要注意四个关键因素：饮食、睡眠、运动、情绪。
每次，当我被问及大宝、二宝的长高经验时，我反反复复说的就是这四点：吃好、睡好、多运动、心情好。
保证饮食营养均衡
倒不是说，孩子要吃多好多名贵的东西。重要的是，应该帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。
简单来说，就是尽量不挑食，什么都吃，且摄入量要适当。
世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。
除了正常饮食以外，还可以额外补充适量的维生素 D。
现在孩子都喜欢宅在家里，尤其是这几年因为各种原因不能出家门，导致孩子晒太阳的时间大量减少。
这就抑制了孩子身体中维生素 D 的合成，从而影响孩子对钙的吸收，所以可以适当地补充一些维生素 D 。
那么，要不要补钙呢？
钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。
只有在血液检测钙离子量不足时，才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。否则不要随便补钙，过量摄入的钙不仅无法被吸收，还会在身体里沉积而导致结石病。
保证睡眠质量
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。
有一个比较常见的说法是，人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚 10 点 - 凌晨 1 点，另外一个高峰就是早 5 点 - 7 点，想要长高就需要在这两个时间段内进入深度睡眠。
这个说法认为：在特定的时间段进入深度睡眠，生长激素的分泌量可以达到其他时段的 3 倍。
不过，这个说法并不准确。
生长激素的分泌高峰期，并不与某个固定时间关联，而是与深睡眠阶段紧密相关。
上图为入睡后 Beta 脑电波（即表示进入深睡眠阶段）的变化，下图为入睡后生长激素分泌率的变化
将上面两个曲线重合后，可以清晰地看到，生长激素的分泌几乎与深度睡眠是同频的。
不仅如此，研究还发现深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。
所以说，一定要睡好、睡足。
想让孩子睡得更好，可以参考北京协和医院内分泌科主任潘慧医生给出的建议：
- 清除睡眠障碍
- 避免三个刺激
避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。
避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。
避免精神刺激。如睡前不要让孩子做太剧烈的运动，容易引起精神兴奋，导致不容易入睡；最好不要在睡前批评、责骂孩子，影响孩子的情绪，导致睡眠质量下降。
- 帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感
比如，晚上 9 点睡觉，8 点半开始拉窗帘、调暗灯光，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。
用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。
运动不息，生长不止
研究表明，体内血浆生长激素在进行 15 分钟强度适中的运动后，会显著增加。
还有大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高 2 - 3 厘米。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
1 - 3 岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等；
4 岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
5 岁以上的孩子，潘慧医生最推荐的运动是跳绳。
跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。
除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动 4 - 5 天，每次 30 - 45 分钟就可以）。
这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。
运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持 0.5h ，每周进行 5 次，最为理想的运动时间为下午。
运动之后，一定要记得进行拉抻。
拉伸可以放松身体的肌肉，促进血液供循环，使身体的新陈代谢更快，分泌更多的生长激素。
调整情绪，快乐长高
心理因素也是一个影响孩子身高的重要因素，而且很容易被我们忽略。
美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮 5.08 厘米，而且更难长到 157 厘米以上。
英国也做过一个调查，研究人员对 6574 名 1958 年同一星期内出生的孩子，进行了长达 40 年的追踪随访。
调查结果显示，有家庭冲突的孩子，矮小者占 31.7% ；无家庭冲突的孩子，矮小者占 20.2% 。两组数据差距还是有些明显的。
所以，我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子心情好了，才容易长个儿。
另外，孩子升学期间，或是刚升入新学校的时候，也会容易出现不长个儿的现象，这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。
切忌“拔苗助长”，这些坑不能踩
很多父母担心孩子长得慢，长不高，很容易在焦虑的驱使下使用一些错误的方法，以下两个误区尤其严重。
乱用生长激素
虽然生长激素能否帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。
因为首先需要判断，孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生充分评估和检查，才能决定是否使用生长激素。
专家指出，让孩子健康地成长，最重要的不是用医疗手段进行干预，而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。
营养补充过剩
为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。
不过这样，对孩子的身高并没有好处。
之前新闻报道过的 13 岁、体重 60 公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。
虽然他目前身高 1.62m ，比同龄男孩的标准身高还要高出 2 厘米，但是，他的骨龄已经显示有 15 岁半了。
而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。
最后，想和大家说的是，身高很重要，但咱们也别太焦虑，只要帮孩子养成好的生活习惯，在一个平和快乐的环境中成长，做好后天那 30 - 40% ，不留下什么遗憾，就OK啦~
参考资料：
1.林旻， 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 名医, (5): 98.
2.隋凤轩，吴琼，李梅，应晶，2019. 深圳市龙华新区0～ 6 岁儿童维生素D营养状况及其与身高发育的关系调查研究. 中国妇幼保健，34(24): 5745-5747.
3.张珂，魏小雯，刘鎏, 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 青少年体育, (12): 135-136.
4.父母世界Parents, 2018.《中国儿童身高管理现状调研报告》：避免4个误区，科学吃睡玩，帮女孩长更高！
6.《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧著，科学技术文献出版社
7.卫健委，《 7 岁以下儿童生长标准》
川妈说说
因为关注孩子的身高，每年我都写相关的文章，但这并不代表我对他们的身高有超常的期待。主要是我和川爸本来都有机会长的更高一些，却因为经常生病、饮食不够健康而错过了机会。先天的70%，我们改变不了、只能接受，但是后天的30%，还是想尽量做好不留遗憾。每次看到跟我差不多高的我儿，一点点补长上来的我闺，我心里可得意了~
拓展阅读
2021年身高体重对照表出炉？不管真假，都该给孩子“春补”了
春季长高怎么“补”？父母必知的13个长高真相
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
最近对小朋友的身高很关注了，希望这标准能帮助我评估一下我的小孩。
有16位网友表示赞同！
看到这个新闻就想起了以前自己小时候的成长期，真的一转眼就长大啦！
有10位网友表示赞同！
家里的小孩每天都坚持吃营养餐和锻炼，希望能长得快一些。
有17位网友表示赞同！
我家宝宝虽然身高还没到标准，但我觉得比年龄早很多，应该都是遗传因素吧？
有18位网友表示赞同！
这个标准能帮家长更好地了解孩子的发育情况啊！真是一件很实用的事。
有17位网友表示赞同！
看到这些标准数据，感觉自己小时候也是个不小的存在呢！哈哈。
有9位网友表示赞同！
除了身高，孩子的体重和BMI也要注意控制，健康成长才最重要。
有7位网友表示赞同！
现在很多家长都在关注孩子的身高，确实，身高的确影响到一些生活习惯啊。
有8位网友表示赞同！
标准公布了，家长们可以参考一下，多关注孩子的日常饮食和运动情况吧。
有8位网友表示赞同！
每个孩子的成长都是独一无二的，不要过度焦虑身高问题，享受孩子成长的过程吧。
有19位网友表示赞同！
学习新的知识总是很有趣，能帮助我更好地了解我家宝贝的身高发育情况。
有19位网友表示赞同！
这个标准可以作为参考，家长们也要根据孩子的具体情况来调整营养和运动计划啊！
有9位网友表示赞同！
我的孩子体型比较娇小，但性格活泼开朗，身高不是最重要的吧？
有8位网友表示赞同！
除了标准身高外，还能关注孩子骨骼发育，均衡地摄入蛋白质、钙质等营养物质！
有5位网友表示赞同！
每个家长的期望不同，对孩子的成长方式也有各自的理解。
有11位网友表示赞同！
希望孩子能够健康快乐地长大，而不是把目光仅仅停留在身高上而已！
有6位网友表示赞同！
孩子的身高问题确实需要关注，但更重要的是要注重营养均衡和生活习惯。
有15位网友表示赞同！
看到这个标准让我意识到自身的重要性，要为孩子创造一个良好的成长环境！
有18位网友表示赞同！