突破体态极限，从146斤减至95斤的成功秘籍！28岁护士独家分享高效减肥法

哈哈！大家好我来自重庆的一位产后妈妈，今年26岁了，职业是名护士。回想起以前的自己，那么胖，简直不敢直视。现在的我正在休产假，生完宝宝的我体重146斤，看我胖的时候大家也知道了，真的是很胖啊，简直就是没有身材可言。我跟个水桶一样，自己看着到也觉得无所谓，就是好看的衣服穿不上，比较扎心。老公也说过我太胖了，这句话还真让我有点介意了，自己的老公都开始嫌弃自己了，看来我必须得减肥了。

我为了减肥就一直努力的找各种方法，用各种手段，可以说无所不用其极了。我听说别人节食瘦了我就去盲目的跟风节食；又听说别人吃减肥药瘦了，于是我也买来服用了一段时间；甚至连一些小道偏方我都尝试过，可是这些方法对于我来说根本就没有一点效果。可能我当时也是被减肥冲昏了头脑，不顾家人的反对一心减肥，最后换来的结果却是得不偿失！

后来我决定要健康的减肥才行，再也不乱来了。偶然间我在网上看见了一个叫安妮老师的减肥经历，她写了她的整个减肥过程，她的方法确实很健康，于是我就试着来了。没想到6天竟然瘦了5斤，这速度也是没谁了。坚持了三个多月的时间， 我瘦了整整48斤，现在我的体重已经到98斤啦！也恢复到了以前苗条的身材，老公说，你还真行，那么胖都能瘦下来。安妮老师方法很有效果，都过去这么久了我一点反弹的迹象都没有。

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无糖蛋糕糖尿病能吃吗？

无糖蛋糕就是不添加糖的蛋糕，为了保证它的甜味可以添加适量的木糖醇或者水果。

经常吃蛋糕的朋友会担心蛋糕制作中使用了很多糖和奶油，这样会导致肥胖，对身体健康也不好。其实有过制作蛋糕经验的朋友可以尝试着在家里自己制作无糖的蛋糕，或者使用木糖醇一类的甜味剂，这样蛋糕吃起来更加健康。

吃过木糖醇口香糖的都知道，木糖醇不会使血糖升高，是糖尿病人的安全甜味剂。

食材准备：

木糖醇100克，杏仁露200克，熟山药150克，淡奶油100克，猕猴桃适量，李子少许，蛋糕片2片，鱼胶片适量。

方法步骤：

1、山药去皮蒸熟，加入杏仁露和木糖醇用料理机打成泥；

2、鱼胶片用冷水泡软，隔水加热融化待用；

3、淡奶油中加入10克木糖醇，搅拌至出现纹路后倒入山药泥混合；

4、然后加入鱼胶片水，搅拌均匀，然后取模具铺一个蛋糕片，倒入混合物再铺一片；

5、放入冰箱中冷藏4小时左右，凝固后取出脱模即可。

小贴士：

木糖醇的加入让蛋糕味道上还是甜的，不过却更加的健康。

水果无糖蛋糕

无糖蛋糕怎没提升味道呢，加入各种水果是一个不错的方法，另外盐也不错。

食材准备：

鸡蛋2个，面粉适量，干杏仁，核桃，苹果，梨，橘子，泡打粉，牛奶，葡萄干，盐适量。

方法步骤：

1、将苹果，栗子，橘子去皮切丁待用；

2、蛋清和蛋黄分开，蛋黄中加入少许泡打粉，放入牛奶，植物油，盐搅匀，然后加入面粉搅匀；

3、蛋清打发后加入到蛋黄面糊中，翻拌均与，放入烤盘模具中，入烤箱200度烤5分钟；

4、5分钟后取出，放入各种水果，坚果，然后再放入烤箱中烤20分钟左右，金黄即可。

小贴士：

水果可以更换，例如香蕉，猕猴桃，都可以，喜欢就好。

　无糖蛋糕糖尿病能吃吗

　　糖尿病可以吃无糖蛋糕。

虽然无糖糕点不含蔗糖，但糕点是淀粉做的，同样会产生热量，故不能随便多吃;糖尿病患者须忌食糖(白糖、红糖、葡萄糖、水果糖、麦芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜)、糖类制品(蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱、果脯)。这些食品可导致血糖水平迅速上升，直接加重病情，干扰糖尿病的治疗。

　　哪些蛋糕不宜多吃

1、尽量不买加氢化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕上面的“鲜奶”都是氢化植物油，下面的酥皮中也加入了氢化植物油或麦淇淋。传统的选择，是加入真正的稀奶油和黄油。

2、尽量不买酥皮蛋糕。酥皮意味着必须加入大量脂肪，而且营养价值非常低。在目前情况下，通常加入的是植物起酥油，它含有反式脂肪。同样是高能量食品，奶酪蛋糕会好一些，因为至少奶酪中还含有大量的钙、维生素AD、维生素B族和蛋白质，而起酥油除了一些反式脂肪之外，什么也没有。

3、尽量不买大量添加色素和香精的蛋糕。蛋糕内外的颜色尽量接近原色，除了少量点缀，最好少用浓重的颜色味道温和自然最好，那种扑鼻的香味，通常意味着加入了大量廉价香精。

4、不要追求蛋糕加水果的所谓“健康”效果。水果蛋糕中的水果大部分都是罐头水果，起不到什么营养作用。少数猕猴桃片、草莓等，也不够新鲜，而且数量很少，仅为点缀，不如自己直接买鲜水果来吃。

5、不必买加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕。蛋糕店用的巧克力，绝大部分都是代可可脂巧克力，含反式脂肪，却几乎没有其中的可可多酚，其健康价值是负数。

甜食吃多了怎么补救

甜食吃多了第一步要做的就是刷牙，然后就是运动，及时消耗掉身体的脂肪。

1、吃甜食首先受伤的就是我们的牙齿，因为残留的糖分会使口腔内的细菌迅速增多，不仅会使牙齿变的非常难看，而且也会导致烂牙。因此，吃完甜食后必须要马上刷牙，可以有效地防止细菌对牙齿产生影响。要是在外面不方便刷牙的也要及时用水漱口，把口腔里面的糖分冲掉，要是随身带一瓶漱口水是非常好的。

2.让自己做更多运动。吃太多的甜食会减少身体胰岛素分泌，使消化系统无法正常代谢，这样会导致体内脂肪堆积。如果不及时消耗掉就会引起肥胖，因此，适当运动可以帮助你把这些脂肪除掉，防止你变胖子。如果你一天吃超过500克的糖，你需要30分钟的运动来才可以消耗。建议你可以选择游泳的方法，因为这样热量会更快地燃烧。

因为甜食主要是由奶油和糖制成，所以它们含有大量的脂肪和热量。因此，吃时要格外注重分量，不能因为心情不好就放纵自己。建议你饭后吃甜食，因为你在饭后肚子已经很饱了，然后你就吃不进太多的甜食了。

　　甜食吃多了会怎么样

甜食吃多了会身体造成很多不良的影响。

1.甜食吃多了加速细胞老化

大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性，体内自由基过多，这样则会加速我们的细胞老化，还会长白发。

2.甜食吃多了容易长痘痘

过多的甜食会让我们身体内维生素B群的代谢变慢，造成我们皮肤大量出油。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，从而长出恼人的痘痘。这也就是为什么长痘痘期间要忌甜食的原因。

3.甜食吃多了容易引起肥胖

甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖为人体提供能量，当供应的能量有剩余时，就会被转化为蛋白质，最终形成脂肪。

4.甜食吃多了引起龋齿和口腔溃疡

甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件，这些细菌和残留的糖分在一起，会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

5.甜食吃多了易发生骨折

长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙，引发缺钙、骨质疏松。 甜食吃多了造成营养不良和贫血

有些人为了减少食量会食用些糖以代替一部分饭菜，这样做虽然身体所需要的总热量够了，但其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就会大大欠缺，以致引起营养失调，久而久之也会造成营养不良和贫血。

6.甜食吃多了增加患阴道炎的可能性

当我们摄入的糖分过多时，阴道内的糖原也会过多，这样一来阴道的酸性环境会发生改变。而当阴道内酸度增加时，会导致病菌大量繁殖，从而引起阴道炎。

7.甜食吃多了增加患乳腺癌的机率

早期乳腺癌细胞的生长和繁殖需要有大量的胰岛素做支撑，而甜食能让血液中的胰岛素维持在较高水平，间接为癌细胞的生长营造了一个“好”环境。

　　吃太多甜食拿什么中和

吃太多甜食可以喝红茶中和。欧洲人喜欢喝下午茶，吃点心，喝的就是红茶，来消除油腻感。

红茶是经过发酵烘制而成的，发酵时茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物，成为红茶。红茶品性温和，味道醇厚，除含多种水溶性维生素外，还富含微量元素钾，当冲泡后70%的钾可溶于茶水内。钾有增强心脏血液循环的作用，并能减少钙在体内的消耗。因红茶中所含的锰是骨结构不可缺少的元素之一，因而常喝红茶对骨骼强健也有益处。国外有资料报道，经常饮红茶还有防治流感、中风及皮肤癌的效果。

坚果脂肪含量高，会让人冬天发胖吗？

吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法。人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。

不过，如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

也可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。

吃坚果不长胖窍门：

1、不吃油炸坚果

油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。

2、寻找坚果的“好基友”

饭后一边看剧吃坚果，不知不觉你就吃多了。有研究证明，如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。所以，坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。

3、挑选“难吃”的坚果

人之初，性本“懒”，轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴，人就懒得吃，吃的速度会慢很多，进食量自然也少。为了避免自己把持不住，贪吃了坚果，大家可以挑选一些难剥开的坚果，比如南瓜子、松子、带壳核桃等。