蛋白质减肥法的食谱（蛋白质减肥法怎么吃）

很多渴望减肥的朋友在减肥期间总是刻意避免蛋白质被身体吸收，但是你知道蛋白质可以帮助你减肥变瘦吗？很多想要减肥的女孩在减肥期间都会避免摄入蛋白质。被身体吸收。今天小编为你推荐6道美味又瘦身的蛋白质减肥食谱，让你越吃越瘦。

蛋白质让你更容易感到饱足。《欧洲临床营养期刊》 一项已发表的研究表明，在蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不同的四种奶昔中，如果您喝蛋白质含量较高的奶昔，那么您在一天的剩余时间里不会那么饿。吃饭时你也会吃得更少。如果坚持高蛋白饮食，可以帮助你克服减肥平台，加快塑身步伐。

早餐：鸡蛋三明治：鸡蛋1个，蛋白3个，亚麻籽粉1汤匙，全麦吐司2片，培根一片，西红柿或青椒一个。切片，1/2 杯橙汁。

午餐：虾沙拉长叶生菜丁3杯，冷冻大虾5只，梨，冷冻玉米粒1/3杯，圣女果1杯，调料1茶匙。

芥末猪排：枫糖浆1汤匙、芥末1汤匙、胡椒粉1茶匙、无骨猪排2块、沙拉蔬菜2杯、地址低脂芝麻1汤匙

早餐：煮蛋清2个，低脂牛奶1杯，任意水果1个。

午餐：煮蛋清2个，炒白菜1盘，植物纤维消脂胶囊2粒，米饭1两。

晚餐：煮蛋清2个，生菜沙拉1碗，全麦面包1片，黄瓜1根。

早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2片，豆浆1杯。

午餐：蛋清番茄汁1个，通心粉半碗，烤蔬菜1碗。

晚餐：蒸蛋清炒菜1碗，白米饭1/2碗，香蕉1根。

早餐：煮鸡蛋2个，酸奶1杯，任意水果1个。

午餐：蛋白生菜沙拉1盘，植物纤维1份，米饭2两。

晚餐：半碗炸鸡和蛋清，一盘水煮蔬菜。

早餐：1个煮鸡蛋三明治配白麦面包。

午餐：火腿鸡肉炒豆角1盘，蒸蛋清1/2碗。

早餐：蛋清生菜沙拉1碗，馒头1个。

午餐：蛋白生菜沙拉1碗、苏打饼4块、柠檬水1杯（无糖）。

此法可持续5天，然后休息2天，但不能长期实施。毕竟人还是需要均衡的营养。这种方法虽然不像“肉食减肥法”那么极端，但从长远来看，还是会对身体产生影响。

在实施蛋白质减肥方法时，虽然蛋白质是食物中的优先，但也必须考虑其他营养素的平衡。

每天需要摄入四大类食物（脂肪、淀粉、蔬菜、奶、蛋、鱼、肉、豆类）中的各种营养素。特别是可以多吃一些蔬菜和水果。你应该适量吃脂肪，不要专门吃脂肪。某种食物每天的摄入量应不少于1200卡路里。

此外，每天至少应该喝8至10杯水。水可以帮助燃烧脂肪，减轻肾脏代谢负担，并且是很好的催化剂。如果您不喜欢每天喝一杯又一杯的淡水、苏打水或果汁；您也可以在水中添加一些柠檬片或柠檬汁。当然，减肥需要运动，每天适度的有氧运动可以提高新陈代谢率。

坚持高蛋白饮食的人会发现自己在短时间内体重减轻。这是因为你不仅感觉不那么饿了，而且吃的零食也少了。

最重要的是要坚持，几周后不要放弃。否则，你的体重会很快反弹。