男生瘦胸的快速方法（男生怎样瘦胸）

对于大多数男性来说，脂肪通常会重新定向并储存在腹部或胸部，而不是大腿和臀部。胸部的脂肪储存导致了大多数人所说的“男性胸部”。通过保持健康的生活方式、锻炼和正确饮食，您可以摆脱男性胸部并增强肌肉！

每隔一天至少进行30 分钟的间歇跑

首先步行2 分钟，然后以舒适的速度跑2 分钟。只要步行和跑步的时间相等，您就可以随时进行间歇训练。重复30 分钟，这样您就有时间提高心率并使其恢复正常。

练习自重练习

首先做3 组，每组10 个俯卧撑。如果你做不了正确的俯卧撑，可以从膝盖着地做俯卧撑热身开始。尝试其他练习，如仰卧起坐、俯卧撑、骑自行车和平板支撑。当你锻炼得更多时，你会燃烧胸部和腹部的脂肪。

最好的减肥方法是经常吃少量的瘦肉和蔬菜。在饮食中加入鱼、豆类和坚果以维持蛋白质水平，每餐吃少量水果或蔬菜。

开始进行胸部练习，例如卧推

首先，用您可以轻松举起的重量进行基本的卧推。如果重量太重，请找人作为您的保护者。握住杠铃，距离比肩宽一点，然后举起杠铃，直到手臂完全伸展。将杠铃向下压向胸部并重复10 次。

您可能会发现很难甚至不可能进行这些练习，但那是因为您有脂肪。当您坚持锻炼并减肥时，做这些练习将变得像数到十一样简单！

将您的体重乘以33 即可找到每日理想的卡路里摄入量

简而言之，您的卡路里为您提供能量。你吃的所有东西都会增加卡路里，但你吃的卡路里会影响你的体重。如果你摄入过多的热量，你的身体会将多余的能量转化为脂肪。如果你吃得太少，你就不会锻炼肌肉。目标是每天达到热量目标并在锻炼肌肉的同时减轻体重。

从瘦肉蛋白中获取20-30% 的卡路里

鱼、鸡肉、火鸡、豆腐和鸡蛋都是不错的选择。您还可以从豆类、谷物和蔬菜中获取蛋白质，所以不要认为每餐都需要肉。您的身体需要蛋白质来修复肌肉、保持血液流动并产生几种重要的酶，所有这些都将帮助您增强肌肉。

选择健康的碳水化合物占饮食的45-65%

选择健康脂肪并将其限制在饮食中的10% 以下

健康的脂肪是关键；它们帮助您的身体处理维生素、产生能量并保护您的心脏。但是，您不应该过度使用。将健康的不饱和脂肪控制在饮食中的5-10%。避免垃圾食品和红肉中的饱和脂肪，以确保您不会再次增加体重。

限制吃罐头食品的频率以避免合成雌激素

高水平的合成雌激素会使减掉多余的乳房重量变得困难。一些罐头食品使用双酚A（也称为BPA）制成的容器运输。这是一种环氧树脂，当您不小心摄入时，它会起到雌激素的作用。为了避免这种情况，请尝试限制吃罐头食品的频率。

不吃虾、罗非鱼和鲑鱼，以避免内分泌干扰物

某些海鲜通常会注射染料和杀虫剂，从而破坏身体调节激素的方式。这些化学物质被称为内分泌干扰物。它们常见于罗非鱼、鲑鱼、鳗鱼和预煮虾中。限制这些食物可以帮助您保持稳定的激素水平，并避免乳房不必要的体重增加。

减少饮酒以限制热量并增加睾丸激素

大量饮酒与睾酮水平较低有关。如果您的睾酮水平受到抑制，您可能会注意到能量水平下降、性欲下降，并且您可能会增加一些不必要的体重。尽量坚持每晚不超过1-2 杯酒精饮料，每周只喝1-2 次，以避免过量。

每周锻炼2-3 次，每次30-45 分钟，养成习惯

您不需要每天锻炼才能看到好处，重要的是休息几天，让肌肉有时间修复。要养成定期锻炼的习惯，选择每周去健身房2-3天，锻炼之间休息一天。力争将锻炼时间控制在1 小时以内，以避免一开始就感到压力或受伤。

通过一些上斜哑铃卧推来锻炼上胸部

在当地的健身房找到一个上斜长凳，并根据您能举起的重量选择一组20-40 磅（9.1-18.1 公斤）的哑铃。仰卧在长凳上，双脚向两侧展开。弯曲肘部，将哑铃举至胸部。然后，一边呼气，一边慢慢将它们直立起来。将哑铃放回胸前时吸气，完成一次重复。

做一些站立绳索飞鸟运动来锻炼肩膀和外胸部

在健身房里找一台滑轮机。将机器两侧的销钉向下滑动，将其设置为2030 磅（9.113.6 千克）以启动。双手握住手柄，面向机器并向前迈步。手掌朝外，慢慢将手柄拉到一起。将它们带回您身边并完成1 次重复。

选择一件地板套头衫来锻炼腹肌和下胸部

在家做这个。拿一条柔软的毛巾，将其折叠成0.6 x 0.6 米的正方形。四肢着地躺在光滑的瓷砖或木质表面上，膝盖放在布上。保持膝盖成90度，用手将身体向后推，直到手臂锁住。然后，将身体滑回原来的位置，重复一次。

使用划船机锻炼背部、肩膀和胸部

如果您想要全身锻炼，划船机是完美的选择。在健身房找到一台划船机，坐在平台上。将鞋子放在脚踏板上并抓住每个把手。用脚向后推，并将手柄向后拉。保持它们与地板平行，当双手到达胸部下方时停止。缓慢向前滑动以完成1 次重复。