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男生瘦胸的快速方法(男生怎样瘦胸)

对于大多数男性来说,脂肪通常会重新定向并储存在腹部或胸部,而不是大腿和臀部。胸部的脂肪储存导致了大多数人所说的“男性胸部”。通过保持健康的生活方式、锻炼和正确饮食,您可以摆脱男性胸部并增强肌肉!

每隔一天至少进行30 分钟的间歇跑

首先步行2 分钟,然后以舒适的速度跑2 分钟。只要步行和跑步的时间相等,您就可以随时进行间歇训练。重复30 分钟,这样您就有时间提高心率并使其恢复正常。

练习自重练习

首先做3 组,每组10 个俯卧撑。如果你做不了正确的俯卧撑,可以从膝盖着地做俯卧撑热身开始。尝试其他练习,如仰卧起坐、俯卧撑、骑自行车和平板支撑。当你锻炼得更多时,你会燃烧胸部和腹部的脂肪。

最好的减肥方法是经常吃少量的瘦肉和蔬菜。在饮食中加入鱼、豆类和坚果以维持蛋白质水平,每餐吃少量水果或蔬菜。

开始进行胸部练习,例如卧推

首先,用您可以轻松举起的重量进行基本的卧推。如果重量太重,请找人作为您的保护者。握住杠铃,距离比肩宽一点,然后举起杠铃,直到手臂完全伸展。将杠铃向下压向胸部并重复10 次。

您可能会发现很难甚至不可能进行这些练习,但那是因为您有脂肪。当您坚持锻炼并减肥时,做这些练习将变得像数到十一样简单!

将您的体重乘以33 即可找到每日理想的卡路里摄入量

简而言之,您的卡路里为您提供能量。你吃的所有东西都会增加卡路里,但你吃的卡路里会影响你的体重。如果你摄入过多的热量,你的身体会将多余的能量转化为脂肪。如果你吃得太少,你就不会锻炼肌肉。目标是每天达到热量目标并在锻炼肌肉的同时减轻体重。

从瘦肉蛋白中获取20-30% 的卡路里

鱼、鸡肉、火鸡、豆腐和鸡蛋都是不错的选择。您还可以从豆类、谷物和蔬菜中获取蛋白质,所以不要认为每餐都需要肉。您的身体需要蛋白质来修复肌肉、保持血液流动并产生几种重要的酶,所有这些都将帮助您增强肌肉。

选择健康的碳水化合物占饮食的45-65%

选择健康脂肪并将其限制在饮食中的10% 以下

健康的脂肪是关键;它们帮助您的身体处理维生素、产生能量并保护您的心脏。但是,您不应该过度使用。将健康的不饱和脂肪控制在饮食中的5-10%。避免垃圾食品和红肉中的饱和脂肪,以确保您不会再次增加体重。

限制吃罐头食品的频率以避免合成雌激素

高水平的合成雌激素会使减掉多余的乳房重量变得困难。一些罐头食品使用双酚A(也称为BPA)制成的容器运输。这是一种环氧树脂,当您不小心摄入时,它会起到雌激素的作用。为了避免这种情况,请尝试限制吃罐头食品的频率。

不吃虾、罗非鱼和鲑鱼,以避免内分泌干扰物

某些海鲜通常会注射染料和杀虫剂,从而破坏身体调节激素的方式。这些化学物质被称为内分泌干扰物。它们常见于罗非鱼、鲑鱼、鳗鱼和预煮虾中。限制这些食物可以帮助您保持稳定的激素水平,并避免乳房不必要的体重增加。

减少饮酒以限制热量并增加睾丸激素

大量饮酒与睾酮水平较低有关。如果您的睾酮水平受到抑制,您可能会注意到能量水平下降、性欲下降,并且您可能会增加一些不必要的体重。尽量坚持每晚不超过1-2 杯酒精饮料,每周只喝1-2 次,以避免过量。

每周锻炼2-3 次,每次30-45 分钟,养成习惯

您不需要每天锻炼才能看到好处,重要的是休息几天,让肌肉有时间修复。要养成定期锻炼的习惯,选择每周去健身房2-3天,锻炼之间休息一天。力争将锻炼时间控制在1 小时以内,以避免一开始就感到压力或受伤。

通过一些上斜哑铃卧推来锻炼上胸部

在当地的健身房找到一个上斜长凳,并根据您能举起的重量选择一组20-40 磅(9.1-18.1 公斤)的哑铃。仰卧在长凳上,双脚向两侧展开。弯曲肘部,将哑铃举至胸部。然后,一边呼气,一边慢慢将它们直立起来。将哑铃放回胸前时吸气,完成一次重复。

做一些站立绳索飞鸟运动来锻炼肩膀和外胸部

在健身房里找一台滑轮机。将机器两侧的销钉向下滑动,将其设置为2030 磅(9.113.6 千克)以启动。双手握住手柄,面向机器并向前迈步。手掌朝外,慢慢将手柄拉到一起。将它们带回您身边并完成1 次重复。

选择一件地板套头衫来锻炼腹肌和下胸部

在家做这个。拿一条柔软的毛巾,将其折叠成0.6 x 0.6 米的正方形。四肢着地躺在光滑的瓷砖或木质表面上,膝盖放在布上。保持膝盖成90度,用手将身体向后推,直到手臂锁住。然后,将身体滑回原来的位置,重复一次。

使用划船机锻炼背部、肩膀和胸部

如果您想要全身锻炼,划船机是完美的选择。在健身房找到一台划船机,坐在平台上。将鞋子放在脚踏板上并抓住每个把手。用脚向后推,并将手柄向后拉。保持它们与地板平行,当双手到达胸部下方时停止。缓慢向前滑动以完成1 次重复。

用户评论

金橙橙。-

我也有这个烦恼哎!看起来我的衣服总是很紧绷一样,尤其穿衬衫就更明显了。这篇文章太棒了,感觉很有用!

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苏樱凉

文中提到的运动和饮食建议我很认同,我已经尝试了一段时间了,感觉胸部有微微变化,坚持下去吧!希望真的能够瘦成心仪的样子。

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君临臣

这个方法好像对每个人都不太一样。我朋友跟着这篇文章做了很久,反而更结实了,难道是因为体质问题?

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水波映月

我觉得最快的方法还是要多锻炼啊!比如做一些引体向上、俯卧撑之类的动作,虽然很难但我坚持就看到效果。

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我就是这样一个人

这个方法真的有效吗?我看好多文章都说瘦胸很困难,这篇文章是不是太乐观了一点.

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抚涟i

我平时饮食比较清淡,但就是胖不了。而且我不喜欢运动,感觉在健身房看着别人都怪不好意思的。怎么办才能瘦胸啊!

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哭花了素颜

男生不要想太多,圆润的胸口也能很帅气啊!不一定要追求细腰马甲线什么的,每个人都有自己的特点呀!

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旧爱剩女

看了这篇文章感觉很有道理,我会试试文中提到的改变生活习惯的方法,希望能达到瘦胸的效果。不过还是要结合自身的实际情况,不能一味模仿别人!

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孤自凉丶

我以前就很担心自己胸肌太突出,影响穿衣服的美观度。后来才知道其实很多女生喜欢男生强壮的身体,所以还是要注意自己的体型和健康状况。

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寒山远黛

瘦胸确实需要坚持不懈地锻炼和调整生活习惯,不能期望一夜之间改变。关键是要了解自己身体的状况,制定适合自己的训练方案。

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不识爱人心

我从小就比较喜欢运动,而且饮食也注重均衡,现在我的体型感觉很协调。不过每个人都有不同的身材类型,不用刻意追求什么标准!

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我绝版了i

我觉得这个方法很有参考价值,我最近也有想尝试瘦胸,我会把这篇文章分享给我朋友们一起讨论学习!

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残留の笑颜

文章说的对,饮食和运动都太重要了,尤其是年轻人要注意。不要只顾着玩游戏,也应该多关注自己的健康状况。

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一个人的荒凉

我觉得这个方法还行,只是有些运动对我来说难度太大。我可以选择一些简单易学的动作,逐渐提高自己的锻炼强度吧!

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〆mè村姑

我一直觉得男生不需要太注重身材比例,只要活得健康快乐就好。不要被外界的压力所影响,做一个自信的人最重要!

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独角戏°

看了这篇文章让我意识到自己有很多需要注意的地方。我会多学习一些关于运动和健康的知识,更好地照顾自己的身体!

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优雅的叶子

其实无论胸部是瘦还是胖,都不应该成为一个人的自我价值评判标准。每个人都有不同的优点,要保持积极乐观的心态!

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