男生肌肉腿怎么瘦

腿部肌肉对于整个身体的协调性起着非常重要的作用。无论上半身多么强壮，如果没有强有力的腿部肌肉支撑，也会不堪一击。大家要注意腿部肌肉的训练，腿部训练可以增加男性荷尔蒙的分泌，使全身的肌肉变得更强健。如果你之前没有训练过腿部，一定要学习如何锻炼肌肉，逐渐强化腿部肌肉。

以下是健身计划。健身房里有很多设备。有条件的话，可以买回家，准备好增肌粉，开始增肌吧！

新手练习时，一定不要选择过重。适当减轻体重比较好。每个动作都必须完成到位。如果养成了不良的姿势，就很难纠正。

1.史密斯机深蹲

将杠铃放在斜方肌上，双脚直接放在杠铃下方，双手将杠铃放在肩膀两侧。举起杠铃，后退一步，站直，双脚分开与肩同宽。保持头部抬起、挺胸，蹲下直到大腿与地面平行。膝关节的位置不要超过脚趾的位置。然后，返回到起始位置。

坐在压腿机上，小腿前部放在泡沫板上。尽可能靠后坐，保持臀部和下背部始终压在座椅上。用股四头肌将小腿抬起，使其与大腿成一条直线。保持一秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3.大腿水平弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟挂在海绵管上。整个过程中保持上半身接触长凳。利用股二头肌的力量，使脚后跟更靠近臀部。在动作的最高点，暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

双手握住杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，踮起脚尖到达最高点，停留一秒钟，然后慢慢回到原位。原来的位置。

最后提醒大家，要量力而行，注意如何使用器械，不要过度训练，并保证良好的休息时间。

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