如何瘦手臂9个动作

三月来了，夏天还会远吗？你准备好穿挂脖上衣和露背裙了吗？

你肥胖吗？你有手臂粗、蝴蝶袖的困扰吗？手臂上有很多脂肪，会让你看起来胖10斤，看起来就像一个大背人。

如何减掉手臂赘肉，拥有纤细天鹅臂？分为2种情况

如果你的体脂率超过24%，就说明你肥胖了，这会导致手臂上的脂肪流失。你只需要加强有氧运动，并结合科学的饮食管理，增加身体的热量赤字，就可以降低体脂率，瘦身，缩小臂围。

运动方面，可以先从低强度的运动开始，逐渐提高运动能力，然后再切换到燃脂效率较高的运动，这样才能找到健身的乐趣。

饮食方面，要少吃零食、外卖、夜宵，远离各种红烧肉、肥肉，多吃低热量、有助于刮脂肪的食物（芹菜、冬瓜） 、西兰花、西红柿、胡萝卜、生菜）、卷心菜等），保持吃80%饱、三餐定时吃的习惯，热量摄入自然就会减少。

如果你的体脂率不高，但苹果型身材，上半身会比下半身胖，导致手臂更粗。

你需要做哑铃手臂练习来塑造体形。力量训练可以强化手臂线条，抑制脂肪堆积，让手臂线条紧致美丽。穿短袖和背心会更好看。

动作1.做4组坐姿哑铃弯举，每组12次

动作2、做4组弯身单臂哑铃臂屈伸，每组12次。

动作3、做4组斜单臂哑铃弯举，每组12次。

动作四：仰卧双腿弯曲，进行4组，每组12次。

动作五、做4组跪姿俯卧撑，每组12次

瘦手臂的9个动作就到此结束。希望对大家有所帮助。