一个健康减肥月计划：科学帮你瘦出一身好身材

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一说到减肥，很多人都能和晚餐联系到一起。在日常生活中，最常见的减肥方式便是“不吃晚餐”，可这种方式真的能瘦吗？肯定的回答你：能瘦！

但并不建议大家采取这种暴瘦的方式，很多女性减肥并不是为了维持在正常的体重范围，而是想要有骨感美。根据案例来看，一个月内不吃晚饭，绝大多数女性都能瘦。

连续一个月不吃晚餐，瘦下去20斤正不正常？

有这个可能，但不正常。尤其是肥胖人群在短短的30天之内瘦掉20斤，这种情况属于短时间暴瘦。

极少数情况下，人出现大幅度的体重下降，多和体内散失大量水分有关。根据正常人水的比例，通常要占到60~70%。最终导致的结果并不是“真瘦”，这时候反而需要大家担心营养不良、贫血等问题了。

另外，还需要大家更担心的一种情况，机体要在短时间之内分解脂肪，极易产生大量酮体，一旦超出肾脏的最高限度，还会增加酮症的发生危险。

如果你还在用这种方式，并且出现了不正常的情况，就要到医院去检查一下了。

瘦多少斤最正常？如果超出这个范围反而有问题。

首先不建议大家用不吃晚餐的方式减肥，根据最新版《中国居民膳食指南》建议：每天成年人要有三餐，早中晚餐都有最佳的比例，分别为30%、40%、30%。

无论缺少其中任意一餐，看似吃的食物少了，可饥饿感是会累积的，一顿饭不吃，那么下一顿你还会吃的更多。也就是说把晚饭的积攒都第二天午饭再吃，那么最终的效果也是一样的，对减肥没有帮助。

另外，长期不吃晚饭，饥一顿饱一顿，久而久之肠胃功能紊乱，机体在晚上没有产能营养物质，不仅会造成胃肠病，还容易消耗机体内更多的蛋白质，从而导致机体免疫力下降、营养不良。

所以，减肥还需要大家正常进食，正确的方式是每餐少吃一点，尽量做到七分饱。七分饱所指的是，在一桌子美食面前，当你还想要吃但把食物撤走之后又没有欲望了，就是肠胃可以接受的最佳状态，再加上运动。

在这种方式下，每周瘦1~2斤，一个月之内瘦4~8斤是理想状态。如果你不想反弹，那么一个月尽量控制在4斤之内，是比较稳定的方式。