基础瑜伽能减肥吗（基础瑜伽）

零知识也能练习基本瑜伽姿势！

白天忙于工作，晚上没有时间运动，身体上慢慢积累了无数的脂肪。很多女生看着自己腰间的赘肉，心里同时感到难过。您想塑身，但没有时间、手段或场地。各种不可抗力的因素都是你健身路上的障碍。

基础瑜伽是初学者也可以练习的一种瑜伽。如果你想要简单又塑身的姿势，可以用四柱支撑式来瘦腿。四柱支撑姿势也是一系列流瑜伽姿势。支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续下犬式。本系列采用四柱支撑。如果做不到四柱支撑，这个系列就不能很好地完成。因此，不仅初学者可以用四柱健身，高级练习者也可以练习四柱高级流瑜伽。

A、开始俯卧，双手肘部弯曲，手掌置于腰下，双臂支撑身体，前臂成90度。脚后跟站立，脚趾着地，脚底垂直于地面。

B、伸直双腿，收紧臀部，收紧背部，保持身体成一条直线，头部伸直，颈部向前移动。保持姿势30秒，然后重复练习。

注意：脚底不能虚弱或垂直于地面；臀部无法抬起；腹部不能软弱、内陷；双手不能过度向下弯曲；肩膀不能低于手臂；胸部无法托住；头无法抬起；

与四柱支撑式相比，战士三式难度更大，但对于初学者来说也可以轻松完成。这个姿势可以伸展腿部肌肉，强化脚踝、腿部、臀部，提高腿部力量。线条更加清晰、时尚。这是减肥、塑造腿部线条的绝佳姿势。同时还可以收缩、强化腹部器官，强化腹肌，使腹肌更加匀称，让腹部发达腹肌。

A、从山式开始，挺直背部，双腿着地，双手放在身体两侧，保持姿势，缓慢呼吸；

B、身体向前弯曲，左腿抬起并在身后伸直，钩住脚底，伸直右腿，支撑身体，保持姿势。

C.挺直背部，双手在胸前交叉，目光向下，伸展脊柱，保持姿势30秒。

注意：支撑身体的腿不能过度伸展；向后伸的腿不能软弱，脚底一定要勾住。背部必须挺直，脊柱必须伸展。

关于基础瑜伽能否帮助减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。