panda 大家好，关于每日健身计划：专注于腿部锻炼（2023年12月10日夜间版）很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
今天是我力量锻炼的第148次
坚持一周跑步4-5次
坚持力量练四休一
感谢铁粉们的关注与支持
坚持很难，是你们的关注给了我无限的能量[握手]
前期热身部分：
1.膝关节热身10个
2.提膝转胯10个
3.左右侧向前动态弓步压腿各10个
4.左右侧侧身动态弓步压腿各10个
正式锻炼部分
5.左右哑铃箭步蹲各12个
6.标准深蹲20个
7.半蹲平移30秒
以上567动作循环为一组，做3组，中间休息30秒
8.哑铃单腿硬拉10个
9.哑铃左右交替箭步蹲20个
10.相扑深蹲
以上8.9.10动作循环为一组，做3组，中间休息30秒
拉伸部分
11.左右大腿前侧拉伸各30秒
12.左右腿后侧拉伸各30秒
13.左右侧髂胫束拉伸各30秒
以上1-13动作合计用时42分钟左右
腿部力量锻炼
臀腿肌肉占人体全身肌肉的70%以上，激活臀腿部的肌肉，相当于开启人体的黄金矿藏，有许多好处。不仅可以提升整体力量水平，拥有更强的运动能力，还可以增强基础代谢率，不易发胖。
锻炼建议
1.建议每周练习1~2次
2.建议饭后一小时以上进行，避免饥饿或饱腹时运动
3.训练后出现肌肉酸痛的情况，属于正常现象，可自行延长训练间隔时间
4.若训练过程中出现膝关节疼痛，请停止训练
5.请着专业的运动服、运动鞋，避免运动损伤
适宜人群
1.想要提升臀腿力量的人群
2.想要增强下肢力量，提高运动表现的人群
禁忌人群
1.老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人
2.患有心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病以及其他疾病的人群
3.运动损伤尚未痊愈的人群4.任何术后尚未康复的人群5.其他医嘱建议不适合运动的人群
今日心语：
站在熙熙攘攘的人群中，你也许不是那么起眼，拥有的不是那么多，但这不要紧。要紧的是：你始终循着自己的脚步，在不慌不忙中日渐优秀，当别人赶超你的时候，提醒自己，只要不曾后退，慢一点也无妨。一直往前走，你终能抵达自己想去的地方。晚安！
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用户评论
终于等到今日练腿啦！ 今天安排的什么动作？我已经迫不及待想挑战自己了！希望不会太虐
有16位网友表示赞同！
看到这个标题就觉得腿要酸了！ 不过想想自己那双小短腿，还是得坚持锻炼！
有19位网友表示赞同！
我最近也开始尝试居家锻炼，看到你的分享真的很有动力！ 你的练腿计划看起来很专业，我会认真学习的！
有18位网友表示赞同！
作为一名资深“腿部废人”，我只能看看了... 希望未来有一天也能像你一样拥有强健的双腿！
有18位网友表示赞同！
每天坚持锻炼真的不容易，你真棒！ 我也想试试你的练腿计划，希望能像你一样拥有纤细的腿部线条！
有18位网友表示赞同！
今天练腿，明天就酸痛？ 我还是选择去健身房吧，在家总是坚持不下去...
有16位网友表示赞同！
你的练腿计划看起来很实用，我会尝试一下！ 希望可以帮助我减掉腿部的赘肉，打造完美腿型！
有7位网友表示赞同！
看你的分享，感觉练腿很辛苦啊！ 但为了拥有迷人的腿部线条，我一定要坚持！
有7位网友表示赞同！
看到你的训练成果，我更加坚定要坚持练腿了！ 希望也能像你一样拥有紧致的腿部肌肉！
有19位网友表示赞同！
练腿真的太难了，我总是坚持不了多久就放弃了... 你有什么秘诀可以分享吗？
有12位网友表示赞同！
好羡慕你拥有如此自律的生活，每天都坚持锻炼！ 我也要努力学习你的积极生活态度！
有6位网友表示赞同！
你的练腿计划看起来很科学，我会参考一下，希望可以找到适合自己的训练方案！
有10位网友表示赞同！
感觉练腿对身体负担很大，还是选择一些简单的运动吧！ 希望可以找到既有效又轻松的训练方法！
有14位网友表示赞同！
看到你的练腿成果，我突然觉得我的腿好粗壮！ 我也想要像你一样拥有细长的腿部线条！
有20位网友表示赞同！
练腿真的需要付出很多努力，你真棒！ 希望可以像你一样坚持下去，拥有强健的双腿！
有20位网友表示赞同！
你的练腿计划真的很棒！ 我已经收藏了，准备明天就尝试！期待看到自己练腿后的成果！
有11位网友表示赞同！
练腿真的可以瘦腿吗？ 我不太相信，但还是想试一试！希望可以找到适合自己的瘦腿方法！
有20位网友表示赞同！
看到你的练腿成果，我更加坚定了减肥的决心！ 希望也能像你一样拥有完美的腿部线条！
有8位网友表示赞同！
你的练腿计划看起来很专业，但对于我这种新手来说有点难度... 希望你能分享一些简单的练腿动作！
有20位网友表示赞同！
练腿真的可以改善腿型吗？ 我希望可以练出修长的双腿，但又担心会练出肌肉！
有7位网友表示赞同！